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如何才能快速减肥(快速安全的减肥方法推荐)

睡眠对于一个人的健康有着非常重要的作用和影响,其中有一个,就是你可能意想不到的就是还能够帮助你减肥。目前根据很多研究数据来看,你晚…

睡眠对于一个人的健康有着非常重要的作用和影响,其中有一个,就是你可能意想不到的就是还能够帮助你减肥。目前根据很多研究数据来看,你晚上的睡眠如果不足的话,就会让你的食欲增加,减缓身体燃脂的进程,导致你的减肥努力白白打了水漂。

如何才能快速减肥

那还有什么是我们不知道,但是还可以加快我们减肥速度的方法呢,让我们来了解一下吧。

不要同时做很多事情

当我们手头的工作变多的时候,总想着能够让自己变成多线程的,一个时间里能够同时处理很多项工作,这样虽然会让你的工作效率看似提高了,但是我们的大脑在同时处理多项事务的时候,是无法完全投入到其中任何一个的,而且你也无法长期处于这样的一种三头六臂的工作状态。你也许意想不到的是,当你处于这样的一种繁忙,但又精力无法集中的状态时,你往往会想吃东西,经常无意识地就随手拿些零食边工作变吃。

这是因为同时处理多项工作所带来的心理压力,会引发你的情绪型进食欲望,而你在这个时候所能触手拿到的食物一定是包装类的零食,这样的食物一般都是精制碳水化合物,虽然好吃、方便,但是也会让你的血糖快速上升,又会快速下降下来,吃了也不耐饿,还会让你不知不觉吃很多,造成热量摄入过多,让你慢慢发胖。所以,你要做的是合理安排自己的工作,一个时间里就让自己集中精力处理一件事情,你会发现自己想吃零食的欲望就减轻了很多。

2.进行力量训练

很多人在开始减肥的时候都是出门跑跑步或跳跳操,因为这样的运动不需要特别准备什么,穿上运动鞋就可以开始了,但是,如果你发现自己的减肥速度放缓或者怎么努力也不见体重下降的话,你就应该考虑进行一下力量训练了。从身体的运动锻炼来讲,有氧运动和无氧运动对身体有着不同的作用,要同时重视起来,不可厚此非彼。虽然有氧运动可以让我们更快地看到燃脂的效果,但是加上力量训练会让你的减肥效果更快。你进行力量训练,也会帮助你消耗身体的能量,同时力量训练锻炼出来的肌肉,还可以帮助你提高身体的新陈代谢水平,提高你的基础代谢,在你不运动的时候也帮助你燃烧脂肪。

3.保证充足的睡眠

我们现在的工作和生活节奏都非常快,也会让你感到很疲惫,你是选择下班之后回家早早休息,抽出时间去健身房锻炼一下,还是邀上三五好友去喝酒唱歌呢?研究表明,你如果能够早早回家睡觉,更利于你的身体健康和减肥努力。但是我们现在往往夜生活很丰富,要玩到很晚了才会回家睡觉。其实,你也许不知道,晚上熟睡的时候才是你燃烧脂肪的时间,我们在熟睡的时候会加速自己的身体新陈代谢,你睡得时间越长,你燃烧脂肪的时间也就越长。此外,睡眠还能分泌控制食欲和激发能量的荷尔蒙。有没有发现,你在熬夜的时候,往往会感到很饿,你还需要再吃个宵夜才能熬得过去,这些都会让你不知不觉吃多了,不吃胖才怪呢。

4.多喝茶

对减肥的人来说,你要多喝水,不喝饮料,我们的身体绝大部分都是由水组成的,保持一天摄入足够的水分对我们的身体健康是非常重要的,同样对减肥来说也是如此,虽然喝水会增加你的体重,但是不喝水会妨碍你减脂。体重秤上的数字并不是减肥的最终目的,你要减掉的脂肪,并不是体重。对健康来说,补充水分又不能喝饮料,很多人喝白开水又想不起来,等到自己口渴的时候再去喝水其实身体已经缺水了。这可怎么办呢?其实喝茶是个不错的选择,泡上一壶茶,此时你是在喝茶,并不是在喝没有味道的白开水,当你完成喝茶这件事后,摄入足够水分的这件事也就不知不觉完成了,何乐而不为呢。同时,茶中富含抗氧化成分,特别是绿茶更是如此,这些抗氧化成分研究证明可以帮助你减肥。

5.多吃膳食纤维

很多人在减肥的时候会控制饮食,甚至是节食,但是吃得少了,你又会很容易感到饿,你除了增加蛋白质的摄入来增加饱腹感之外,也可以多摄入富含膳食纤维的食物,虽然膳食纤维无法被我们消化吸收,但是却对我们的身体健康有着重要的作用。膳食纤维在我们的消化过程可以帮助你增加肠道的蠕动,同时还能增加你的饱腹感,避免你暴饮暴食吃得过多,同时还可以避免你吃的少和吃得过于精细,而出现便秘的问题。因此,你如果想要减肥的时候还能促进自己的身体健康,多吃富含膳食纤维的食物是一个非常好的选择。

快速安全的减肥方法推荐

说到减肥方法很多人都会想到节食,可是这样的方法是很难坚持的,而有的减肥药物虽然效果快可是副作用也会很大。

下面我们就给大家介绍两种快速安全的减肥方法吧:

一、多食高纤维食品

每减重1磅,必须消耗3500千卡的热量,但是本能要求人们身体不能一直处于饥饿状态,过度节食会使新陈代谢下降,影响健康。每天减少250千卡到500千卡的热量摄入即可,同时不应该感到特别饿。

研究表明,蔬菜、鲜水果、谷物、粗淀粉等食物的热量只相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半,原因是高纤维食物易产生饱腹感,并且热量比其它食物低。

高纤维食物不仅有利于长期减肥,也有利于健康。专家建议碳水化合物(蔬菜、谷物、水果)的摄入量应该占总摄入量的55%一60%,蛋白质占12%一15%,脂肪应不超过30%。如果为了减肥并保持体型,则要进一步减少脂肪的摄入量至20%左右,更多地摄入蔬菜,谷物和淀粉这些高纤维食物,精肉的比例不要超过1/3。

“是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑需要一段时间,所以如果吃得太快,就会过饱,为防止出现这种情况,你最好养成吃吃停停的习惯。

二、经常四处走动

体育活动可以每天多消耗250千卡的热量,这是一个很现实的目标,坚持这样做每个星期可减掉大约1磅的脂肪。

研究发现,从长远看,单纯降低热量摄入效果不如包括体育锻炼在内的综合计划效果好。

跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究,这位妇女除跳舞外,还做很多的家务,登楼梯而不用电梯,多步行少坐车,这比那些需要挤出时间安排的运动更现实,更易做到,效果也更显著。

有许多办法可以消耗20千卡或50千卡热量,步行、小跑、站着喝咖啡,这些小动作每小时稍做一点就能起作用。

减肥的目的不仅仅是为了外形更是为了健康,所以在选择减肥方式的时候大家一定要慎重,不能盲目的服用一些减肥药物,不科学的减肥是会给患者的健康带来很大的伤害的,所以健康的减肥才是最为关键的。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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