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怎么样减肥不反弹,瘦下来不反弹的方法

家人们早上好哇!我是瘦了20斤的旺仔美女! 不管咱们怎么控制食欲,总有那么一瞬间或者那么一个理由,比如放小长假了,小小放纵一下~ …

家人们早上好哇!我是瘦了20斤的旺仔美女!

不管咱们怎么控制食欲,总有那么一瞬间或者那么一个理由,比如放小长假了,小小放纵一下~

我们就会对食物充满渴望,稍有不慎就会暴饮暴食~

今天旺仔给大家分享一份大餐&暴食补救攻略,按下面四步执行,2~3天就可以恢复暴食前的体重!

不要自责

首先,不论你吃了多少,都不要陷入自责:

✔️ 原谅自己!胖不是一顿一天吃出来的。

✔️ 飙升的体重80%都是水!吃下去的食物不会立刻转化脂肪。

✔️ 离开让你暴食的场景!及时停下,好过继续吃,或事后催吐等过激行为。

对症下“药”

糖类食物(比如蛋糕、奶茶、米饭、面条)吃多了:多吃富含“丙醇二酸”的食物,如黄瓜、冬瓜、西红柿。

盐(比如火锅、烧烤、螺蛳粉)吃多了:多喝水、多吃高钾食物快速去水肿,如香蕉、西瓜、柚子、竹笋等。

油(烤肉、炸鸡、红烧肉)吃多了:喝苹果醋、熟普洱茶、或随餐补充水溶性膳食纤维补充剂解油腻。

嗯嗯困难:多吃富含膳食纤维的食物促排便。推荐大家试试膳食纤维粉,随餐2条,不但能更通畅,还能延缓每一餐的和吸收,减少脂肪囤积。

轻断食3天

怎么样减肥不反弹,瘦下来不反弹的方法

✔️ Day1:间隔16小时以上吃第一餐,热量减半(全天约500大卡)

✔️ Day2:从早上第一餐开始,进行16+8轻断食(16小时空腹),三餐均七分饱

✔️ Day3:从早上第一餐开始,进行16+8轻断食(16小时空腹),三餐正常

✔️ 此后继续16+8轻断,直至恢复正常体重。

适量运动

✔️ 吃下去的都是要还的,既然满足了口腹之欲,就多运动消耗掉吧。

✔️ 每天20分钟以上,连续3天。

❌ 不要报复性过度运动,让身体感觉舒服,才能进入减脂模式,否则反而加速储存能量。

如果你已经开始减肥,请把它当成最后一次,当你渴望大吃大喝时,想想当初为什么要开始!!

偶尔想放纵,也不要刻意压抑食欲,开心的吃,吃完快速调整就好。

因为,瘦不是体重秤上的数字,而是一种生活状态!!好好吃饭,健康塑形,才能瘦的长长久久~

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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