首页 减肥方法 减肥的正确方法,每天做好几件事自然而然瘦下来

减肥的正确方法,每天做好几件事自然而然瘦下来

现在的生活节奏非常快,人们不仅忙碌于工作,也忙碌于生活,身体肥胖时却找不到时间去健身。长期下去,身体只会越来越胖。肥胖的人出现身体…

现在的生活节奏非常快,人们不仅忙碌于工作,也忙碌于生活,身体肥胖时却找不到时间去健身。长期下去,身体只会越来越胖。肥胖的人出现身体疾病的概率比较高,很多肥胖人士患有高血脂,高血压以及糖尿病,严重影响了身体健康。因此,生活中需要积极控制好体重,制定减肥计画。

躺在床上的时候,不要一睁眼就马上起身,需要让自己有一个缓冲的过程,最好先躺上十分钟。此时,可以做一些简单的减肥动作,将自己的双腿抬高,用手轻轻拍打大腿肌肉,促进脂肪燃烧,还可以以踩脚踏车的形式来增加腿部运动。这样减肥既有效又不浪费时间,也不会增加身体负担。

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为了减肥,早餐也是不能够马虎的。不能节食,也不能绝食。想要减肥我们需要的是一些可溶性膳食纤维来帮助我们减掉脂肪。如水果、谷物、薯类等。要做到营养充足的同时控制好热量。

在水果方面推荐的是:苹果、香蕉、奇异果、草莓。

在饮料方面推荐:白开水、脱脂牛奶、无糖豆奶,来达到补充蛋白质的效果。

在主食方面的推荐:杂粮包、窝窝头、粗粮粥等低热量但是富含纤维素的食物。

对于一般人来说,接下来就是工作以及学习的时间。这段时间,最好的减肥方法是,每隔半小时,稍微活动一下筋骨,多喝水。有条件的话,可以适当运动3~5分钟左右。

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到了中午,我们所需求的会比早餐多。因此,这个时候不能够过分压抑自己的饮食。要保持充足的热量同时也要给到自己一定的饱腹感。

关于午餐更推荐这些食物:魔芋、番茄、橘子、生菜、鸡胸肉等一些低脂肪但富含纤维素以及蛋白质的食物。

值得注意的是,如果常常为了减肥而不吃午餐。不仅会引起身体消瘦,更容易导致基础代谢变差,激发体内的饥饿因数,从而诱发暴饮暴食等。

若下班后有空闲的时间,最好的减肥方法就是运动了。

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但是单纯做有氧运动对于减肥来说效率相对较慢。需要一些无氧运动来配合,如杠铃、哑铃、变速跑等等。不仅大大的提高了减肥的效率,还能够有效防止肌肉萎缩和达到增强体质的效果。晚餐适当进食一些水果或者是粗粮。不能够採用绝食的方法进行减肥。

晚饭注意事项

1.晚餐不能吃得过晚

午餐吃的食物,在胃内停留3一5小时就可消化完,如果12点吃午饭,那么到下午6点就应该吃晚饭,否则会有饥饿感。如果晚餐吃得过晚,不久就上床睡觉,不但会因胃肠的紧张蠕动难以入睡,睡着后还容易多梦,影响大脑休息。

2.晚餐不宜吃得过饱

有的人考虑晚餐是补充早餐和午餐的不足,而且距第二天早餐时间较长,往往会多吃点。可是,人吃了晚餐后一般没有大的活动,稍休息一下就睡觉。当人体处于休息状态,而支配消化活动的迷走神经却比较兴奋,消化功能强,吸收的多余糖分就会转化为脂肪堆积于体内,使人发胖;晚餐吃得过饱,胃肠充盈,会压迫胰胆管开口,甚至使胆汁流入胰脏,胆汁启动胰蛋白酶原,会产生自体消化,从而导致胰腺炎;入睡后血流缓慢,血脂容易沉积到血管壁上,这是导致动脉硬化、冠心病的重要原因;晚餐吃得过饱,摄入大量热能,可使人的葡萄糖耐力降低,久而久之,易患糖尿病。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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