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Dukan饮食减肥法,遵循它来减肥是否安全?

Dukan 饮食是由一位法国医生在 1970 年代设计的。这是一种严格的高蛋白、低碳水化合物饮食。这种饮食主要通过摄入蛋白质和纤维…

Dukan 饮食是由一位法国医生在 1970 年代设计的。这是一种严格的高蛋白、低碳水化合物饮食。这种饮食主要通过摄入蛋白质和纤维来减肥。

Dukan Diet是一种严格的减肥饮食

由前医师皮埃尔·杜坎设计的杜坎饮食是一种高蛋白低碳水化合物饮食。这种饮食的目的是促进减肥。根据这种饮食,高蛋白、低碳水化合物的饮食通过促进我们的新陈代谢来促进减肥。事实证明,吃富含蛋白质的饮食有助于我们更快地燃烧脂肪。除此之外,食用低碳水化合物饮食会迫使身体燃烧脂肪以提取能量。杜坎饮食有 4 个阶段:攻击阶段、巡航阶段、巩固阶段和稳定阶段。在这篇文章中,我们讨论了杜坎饮食的各个阶段以及它是否是一种健康的饮食。

如何遵循杜坎饮食?

为了遵循杜坎饮食,必须经历杜坎饮食分为四个阶段。

攻击阶段

攻击阶段是杜坎饮食的第一阶段。在这个阶段,人们预计会吃大量的高蛋白食物。这份 68 种允许的蛋白质清单包括鸡肉、火鸡、红肉、海鲜、白软干酪、鸡蛋、牛奶、豆腐、大豆、毛豆等。

这种高蛋白饮食背后的想法是促进新陈代谢。然而,研究认为,尽管蛋白质可以促进新陈代谢,但身体需要其他营养物质才能真正吸收和利用蛋白质的益处。事实上,几乎所有食物都需要同时食用才能提供所有营养。促进新陈代谢的唯一一步方法就是锻炼。体育活动是唯一经过验证的技术,可以在不改变其他因素的情况下促进新陈代谢。

该阶段通常持续 2-5 天,但是,对于希望减掉 40 磅以上的人来说,他们可能不得不将此阶段延长 7 天。除此之外,您应该避免任何其他食物。除了蛋白质之外,您唯一可以食用的食物是每天 1.5 汤匙的燕麦脑。燕麦麸富含纤维,因此可以减少饥饿感。在这个阶段,你需要消耗至少 1.5 升的水,并且每天只锻炼 20 分钟。

Dukan饮食减肥法,遵循它来减肥是否安全?

巡航阶段

在此阶段,饮食允许在您的饮食中添加 32 种特定蔬菜以及您在前一阶段消耗的瘦肉蛋白。这个阶段被称为巡航阶段,因为只要一个人想减肥,他们就会一直停留在这个阶段。因此,要减掉每一磅,一个人必须坚持这种饮食 3 天。

就像第一阶段一样,这个人被允许吃尽可能多的蛋白质和蔬菜。唯一严格的规则是坚持允许的 100 种食品(68 种瘦肉蛋白和 32 种蔬菜)。除此之外,您还需要每天吃 2 汤匙燕麦麸。除此之外,您还必须每天锻炼 30 到 60 分钟。

巩固阶段

如上所述,只要您想减肥,巡航阶段就会持续。因此,这个阶段的重点不是减肥,而是保持体重减轻。这个阶段的重点是避免体重反弹。在这个阶段,除了蔬菜和蛋白质之外,您还可以介绍一些食物,包括(每天):

一个水果

约40克奶酪

全麦面包(每天 2 片)

但是,该人可以自由地每周吃 1-2 顿“欺骗”餐,其中包括该人想吃的任何东西。除了饮食限制外,您还需要每天锻炼 25 分钟。

稳定阶段

这个阶段是维护阶段。此阶段包括建议的长期饮食规则。在此阶段,该人必须:

每周选择一天作为蛋白质饮食日(类似于发作期饮食)

每天吃3汤匙燕麦麸

每天至少锻炼20分钟

每天至少喝 1.5 升水

尽可能走楼梯这个阶段应该是对人的饮食的终生改变,并且没有时间范围。在这个阶段,您可以食用人造甜味剂。

Dukan饮食是一种健康的减肥方法吗?

经过各种研究,我们可以认识到高蛋白饮食确实可以促进减肥,但要记住一些因素。然而,研究还表明,我们的身体需要各种营养物质才能更好地相互吸收,限制性饮食可能无助于正确吸收食物中的营养物质。它可能有助于减肥,但是,它可能过于严格,不能作为长期饮食来遵循。

最后,健康饮食并不一定意味着乏味的食物。如果你吃均衡的饮食,你可以更好地加入一系列美味的食物,甚至制作你喜欢的更健康的食物。像杜坎饮食这样的饮食需要非常高水平的自我控制,可能会对您的心理健康产生负面影响。因此,我们鼓励您避免可能对您的身心过于苛刻的严格饮食。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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