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日本控糖减肥方法,控糖减肥法食谱

减肥方法有很多种,包括近年流行的「减糖饮食法」,顾名思义就是在日常饮食中减少摄取碳水化合物,例如面包及面条等,并以低碳水化合物如蔬…

减肥方法有很多种,包括近年流行的「减糖饮食法」,顾名思义就是在日常饮食中减少摄取碳水化合物,例如面包及面条等,并以低碳水化合物如蔬菜及零糖质食物等取代,控制热量吸收。

早前,日本电视台节目《ヒルナンデス!》请来搞笑女艺人くまりえ实测用「减糖饮食法」来减肥,连续一个月以每日两餐减糖的方式,在没有任何额外运动及节食下,体重成功减7.6公斤,腰围减去15厘米!

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搞笑女艺人くまりえ是碳水化合物爱好者,尤其对油脂感满载的拉面更是没有任何抵抗力,加上疫情期间活动量减少,体重达至91.2公斤!日本营养师日比野佐和子以往曾利用低糖饮食法,成功将体重由65公斤减至45公斤,她以过来人的身份表示:「这种饮食方式比起限制食量来得轻松,而且容易持之以恒。」

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在一个月的实测过程中,热爱下厨的くまりえ利用近年大热的零糖质面条,创作出各式各样的菜式,同时公开部分减糖食谱,方便大家参考!

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看零糖质面条食谱:

【1】每日早餐和晚餐转吃低碳水化合物的食材,当中包括近年大热的零糖质面。

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【2】零糖质面由豆渣和蒟蒻粉制成,一份只有约15卡路里,比起乌冬的189卡路里为低。

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【3】开始第一日的早餐,用香肠、小松菜(又称日本油菜)和零糖质面制成口感清新的冷面。

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【4】为了增强饱足感,第二日的早餐改成和风意粉。

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【4.1】同时吸取前一天的经验,先将面条下锅炒至干身,沥干水分效果更好!

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【4.2】然后再将香肠和菇类下锅

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【4.3】加入少许冷面汁和麻油调味

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【4.4】最后加入纳豆和生鸡蛋,拌匀即可享用!

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【5】还可以自制简易版卡邦尼意粉!

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【5.1】材料:零糖质面1包、鸡蛋(发匀)1只、芝士适量、黑胡椒少许

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【5.2】先将面条放入微波炉,500W火力加热1分30秒。

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【5.3】倒入蛋浆,在表面铺上芝士和洒上胡椒。

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【5.4】用保鲜纸包好,并放入微波炉用500W火力加热1分钟。

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【5.4】用保鲜纸包好,并放入微波炉用500W火力加热1分钟。

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【6】另外,建议可以用零糖质面制作日式炒面!

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实行减糖饮食一个星期后,くまりえ的体重已有明显下降的趋势,回落至89.3公斤。她又建议,如果连续多个星期都是吃零糖质面条,怕自己会产生厌倦心理,可以换成另一款代替碳水化合物的食材——豆干丝。豆干丝的蛋白质丰富,而且比起面条有嚼劲,更易产生饱足感。

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豆干丝减糖食谱:

【1】减肥大计要持之以恒,她建议大家可以定时改变食材,以免生厌!

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【2】处理豆干丝时,只需放入煮沸的热水里煮约5分钟。

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【2.1】然后沥干水分即可。

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【2.2】加入日式炒面的材料,例如椰菜、香肠等,下锅炒热。

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【2.3】加入豆干丝和酱汁,炒至均匀即可。

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【2.4】卖相看起来相当不错,味道方面如何?

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【2.4】くまりえ表示:「非常好吃!但是由于豆干丝比面条更有嚼劲,咀嚼次数会比较多!」她更统计了,吃一口需要咀嚼40次才能全部吃完。

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完成一个月减糖饮食生活后,くまりえ的体重成功由91.2公斤减至83.6公斤,总共轻了7.6公斤;腰围方面,由122厘米减至107厘米,总共减了12厘米!

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くまりえ认为减糖饮食法算是她试过的减肥方式中比较轻松的一种,不过提提大家,减肥之前请先咨询医生或合资格的营养师的意见,配合身体状况采用最合适的方法,减肥大计才能事半功倍!

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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