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怎样合理安排饮食才能有效减肥 (正确节食减肥方法)

想要减肥,必须要搞明白减肥的原理!所谓减肥的原理,就是制造热量缺口。热量缺口制造最直接也是最有效的方法,简单地说,就是调整饮食,将…

想要减肥,必须要搞明白减肥的原理!所谓减肥的原理,就是制造热量缺口。热量缺口制造最直接也是最有效的方法,简单地说,就是调整饮食,将每天摄入的总热量控制在小于自身消耗的热量一下,这样就可以制造一个热量缺口,从而达到减肥的效果!

似乎这个道理大家都懂,但是都不知道自身每天消耗多少热量,也不知道每天摄入多少热量,真要计算的话估计没几个人能坚持!其实不用去精确地计算热量,有个很简单的方法,就是如果你之前每顿都吃一个馒头,现在开始每顿吃3/4个馒头,少吃的1/4就是你的热量缺口,就是这么简单,就是这么通俗易懂!

减肥不是一句口号,你一旦下定决心就要坚持下去。减肥需要足够的毅力及耐心,只有坚持下去才可以看到效果,不能三天打渔两天晒网,要学会鼓励自己。

以下是我减肥数年来,总结的经验,不一定适合所有人,但是很好坚持,不用断食,不用节食,也不用运动,受最少的罪,减最多的肥!

怎样合理安排饮食才能有效减肥	(正确节食减肥方法)

1.第一点也是最重要的一点,减少碳水摄入,但并不是不摄入碳水,如果一点碳水不吃,会让你掉头发,心情变得糟糕,不容易坚持,很想自暴自弃。尽量减少精制碳水摄入,馒头、米饭什么的少吃或者不吃,用粗粮饭、红薯、玉米等代替。只要做好这一点,你就会见到让你兴奋的结果。

2.改变饮食结构,早饭要吃得饱饱的,有条件的多弄点花样,炒个菜啥的都行,总之早饭吃得好,你这一天的基础热量消耗才会高。午餐多吃菜,主食稍微减少点就行,最好用粗粮或者红薯等代替主食。晚餐如果你想瘦得快就不吃主食,光吃点菜,虾和鸡胸等,如果坚持不了也可以吃点碳水,不要多,晚餐7分饱就可以啦!

3.彻底戒掉高油高糖的食物、饮料、膨化食品、蛋糕等!实在馋得想吃零食,就吃点牛肉干、虾干、鸡胸肉干等,买的时候看看配料表,越干净得越好。买东西要养成一个看配料表和热量表的习惯。热量低的东西就可以吃。

4.运动的话看个人,如果你实在懒就不用运动,但要保证每天走路5000步即可。还有刚开始减肥的宝贝们,先从控制饮食开始、减到你开始有点满意的程度再配合运动,因为刚开始运动你的体重会反升不降,怕打击你们的信心。所以减掉个10斤左右再配合运动,也不用高强度的加,跟着视频跳到微微出汗即可,一个周蹦跶一天,两天都可以。天天运动不好坚持。

5.水果要放在白天吃,晚上不要吃水果,可以吃点黄瓜、西红柿、萝卜等,不要吃甜的水果。最好的方法就是吃完饭立马刷牙,很有效地抑制你想吃零食水果的冲动。

6.当你控制饮食体重也不降的时候,你就到了所谓的平台期。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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