首页 减肥方法 14天减肥法,14天减肥抓住减肥的黄金期,遵循时间规律事半功倍

14天减肥法,14天减肥抓住减肥的黄金期,遵循时间规律事半功倍

14天养成瘦身习惯 科学减肥是指用循序渐进的方法,在不影响健康的前提下,逐步控制体重。要达到科学减肥的目的,使减肥成为一种健康的生…

14天养成瘦身习惯

科学减肥是指用循序渐进的方法,在不影响健康的前提下,逐步控制体重。要达到科学减肥的目的,使减肥成为一种健康的生活方式,首先应遵循减肥的时间定律,即通过减肥改变不健康的生活习惯,养成健康减肥的生活方式。而摒弃以往的生活习惯,养成健康瘦身的生活习惯,需要一个从自觉强制执行到下意识执行的转变过程,这个过程既是个行为纠正过程,也是个思想转变过程。

有研究表明,通常至少需要两周时间的强制执行和不断重复,才能养成一种生活习惯。假如以1周为1个周期,而使其成为稳定的习惯通常需要4个周期的坚持执行。

第1周期(1~7天纠正对抗期):这一时期,对于改变以往的饮食等生活习惯,执行新的方式方法有个艰难的适应期。需要不时地抵抗已经形成的生活习惯,需要毅力和不断的提醒以便执行新的生活方式。这个时期,要不断地从思想上进行强化,认识到改变的紧迫性,认识到执行的必要性,对抗已有习惯在思想上和行为上的束缚和惯性作用。

这一时期无论是从生理上还是心理上都有些不适应,但初期的新鲜感和憧憬的力量,有助于这一周期的坚持。

第2周期(8~14天新习惯的初期养成):过了第一阶段的不适应,这时对于新的习惯已渐渐接受。通过这一周期的巩固,身体渐渐适应新的习惯,减肥成果已经显现。老习惯渐行渐远,新习惯正渐渐融入生活。

14天减肥法,14天减肥抓住减肥的黄金期,遵循时间规律事半功倍

第3周期(15~21天巩固期):这一时期,虽然新的习惯在渐渐养成,但容易出现对新习惯的疲劳感,容易放松,老习惯不时抬头。由于生理或心理的原因,导致反弹现象的出现,会出现饮食上抵抗不了诱惑,或对正在坚持的运动产生枯燥感。这一时期需要更大决心和毅力。

第4周期(22~28天习惯成自然):通过3周的努力,这一时期,新的习惯已渐渐成为自然,习惯渐渐趋向稳定。一旦跨入这个阶段,这一习惯就会变成你生命中的一个有机组成部分。它会自然而然地不停为你“效劳”。进入这个时期,即便从体重的量上变化不大,也算是减肥成功了,因为坚持下去,必然会健健康康“享瘦”了。

由此,想形成健康的生活习惯,并达到瘦身的目的,无论是通过饮食还是运动或者其他方式来瘦身,至少要坚持14天,以从主观上形成对健康减肥的认识,从客观上形成健康减肥的习惯,并在14天减肥成效的鼓励下,奔向新的目标。

另外,从生理学的角度而言,这种以14天为周期实施减肥计划的方式,还与前文谈到的新陈代谢、基础代谢率以及热量有着密切的关系,也是坚持周期性、规律性减肥的科学依据。

人体是具有记忆性或者适应性的,当人们单纯依靠节食来减少热量的消耗,人体就会条件反射性的相应地降低基础代谢率,以削减热量消耗的需求;相反,恰当的运动则不仅能增加热量的消耗还能提高基础代谢率。减肥自有其应遵循的规律,而规律的形成则需要在一定时间内通过饮食调节、运动或者其他方式使人体达到一个最佳或者较佳的燃脂状态,在热量供需的合理配合下,实现体重在量上逐渐减少,以达到健康减肥的目标。

​14天紧抓减肥的黄金期

每个月是人的一个生理周期,人体的吸纳与损耗也进行着一个循环。按照人体正常生理周期进行合理的减肥是实现健康减肥的关键,也是科学减肥的前提,对于女性尤其如此。

女性减肥应尽量避开生理期。因为在女性生理期的1~6天内,人体代谢能力减慢,容易出现水肿、心情烦躁。这一时期不建议减肥,应注意身体营养平衡和保暖,不进行剧烈运动。但可每日散步半小时。

在生理期之后的14天内,身体的代谢能力加快,食欲逐渐增强,同时消化功能也增强,人的精神稳定、心情愉快,是代谢的最佳时期,也是减肥的好时机。

而下一个生理期的前一周,人体新陈代谢能力已回落,水肿渐增,情绪不稳定。这一时期应以清淡饮食、适量的运动巩固前期减肥成果为佳。

因此每月秉承生理周期的变化,抓住2周的减肥黄金期,再配合有度有质的饮食和适度的锻炼,轻松减肥很容易。

本文内容由互联网用户自发贡献,出于传递更多信息之目的,文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请通知我们,一经查实,本站将立刻删除。
本文链接: https://www.wzydy.com/jfss/jfff/14516.html
上一篇
下一篇

作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

为您推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。

返回顶部