首页 减肥方法 适合女性的减肥方法(女人想减肥用什么方法好)

适合女性的减肥方法(女人想减肥用什么方法好)

女人想减肥用什么方法好呢?大体来说,女性的减肥方法有如下四种: 运动减肥法 运动,是为了增加热量消耗,“支出”体内脂肪,况且运动不…

女人想减肥用什么方法好呢?大体来说,女性的减肥方法有如下四种:

运动减肥法

运动,是为了增加热量消耗,“支出”体内脂肪,况且运动不仅仅减肥,还有健身健美的作用。运动减肥是减肥的最佳方法。减肥的运动可以是器械练习,可以是跑步、游泳、球类、打拳、气功等。

饮食减肥法

肥胖主要是热量的摄取与消耗失衡造成的,因此,控制饮食是减肥的重要方法之一。饮食减肥不是单纯地少吃与不吃,而是要调整膳食结构,建立正确的饮食方法和适当控制食量三者结合进行。

药物减肥法

多少年医药专家致力于研究安全有效的减肥药,但客观地讲,到目前为止,还没有什么疗效确切,又无任何副作用的特效减肥药,故肥胖者不要将减肥的希望寄托在减肥药上,常用的药物减肥可分为两大类:

一是西药减肥。西药减肥有芬氟拉明和安非拉酮为代表的食欲抑制药;有甲状腺素类、生长激素、脂解素与二硝基酚为代表的能量消耗增强;有阻止消化吸收的药物如新霉素、膨胀填充剂,还有影响脂质代谢的药物。

二是中药减肥。有传统药物用于减肥的,如防风通圣丸、桂村茯苓丸等;有新研制的减肥中药,如消胖美、勒胖停、降脂灵、西施美减肥胶囊等。

以上是主要的减肥方法,其它减肥方法通常有食用一些饮品、食品等,还可以施行理疗和手术方法进行减肥。

适合女性的减肥方法(女人想减肥用什么方法好)

行为减肥法

行为减肥疗法是根据条件反射的原理,以纠正肥胖者异常反应造成的不当行为。

许多肥胖者摄入过多并非生理需要,而是心理、环境、习惯等诸多因素有关。譬如,有好吃的东西就暴食暴饮,进食速度快的人与进食速度慢的人一起就餐就吃得多,饮酒佐菜也吃得多,好吃零食等等,让其不脱离原来的环境,不摆脱原来的习惯就不容易做到调整控制饮食。行为疗法就是针对这些因素而设计的,通过各种方式增强肥胖者节食的毅力,针对这种情况,女性在饮食注意以下两种情况,也可达到减肥的目的。

改变环境与时间因素刺激食欲的条件,减少家中高热量食品的贮存,不存放零食,定时定量就餐,睡前不加餐,就餐时不与家人同桌就餐,将厌恶的刺激物(如胖人的照片)置于餐桌上,使肥胖者产生厌恶感,来抑制食欲。

改变就餐方式,减慢就餐速度。开始时可先吃三口食物,强迫放下碗筷,直到口中食物咀嚼吞咽完毕,逐渐延长放下碗筷停止进餐的时间,并增加停止吃饭的频度,先是吃三口后是吃两口,再后每吃一口饭就放下碗筷。

行为疗法是一种纠正不正常饮食行为和习惯的自我控制,从一定意义上讲,是一种治本的方法,无不良作用。如能坚持,作用持久,有一定的效果,如与节食、运动、理疗、药疗结合起来,疗效更佳。此方法最适应适度减轻体重、保持体型者。

运动减肥法

这是目前女性肥胖患者采用最多的最为有益的减肥方法。运动减肥法既达到了减肥的目的,同时又锻炼了身体,提高了身体的机能。肥胖者参加一定量的体育运动,使其消耗脂肪,促进脂肪代谢,产生减肥效果。一般来说,运动量越大,运动时间越长,消耗的脂肪和糖越多,减肥效果越好。

有人研究发现,患肥胖症的人,脂肪细胞重达1.5微克,靠节食只能使其降至0.7微克,而经常参加体育运动,就可使脂肪细胞降至0.3-0.5微克。另外,运动特别是高强度运动还有抑制食欲的作用。

适合减肥的运动项目很多。选择时,要适合于自己的身体条件。体质好,肥胖程度轻、年龄不大的减肥者,一开始可以选择运动量较大的项目:如长跑、体操、武术、篮球、排球、羽毛球、爬山、快骑自行车等。若体质较差、肥胖明显者,一开始先选择运动量不太大的项目:如慢跑、慢骑自行车、打乒乓球、游泳跳绳、打太极拳、做减肥操等。待练习一段时间,体质增强一些后,再选择运动量大的项目。若体质较差、身体又特别胖的肥胖者,一开始要选择最轻量的运动项目,如散步、练气功等。等身体好些后,再选择其他运动项目,不能急于求成。

瑞典人昌蒂·兰特佩尔1980年的体重为216公斤,是当时世界上屈指可数的女胖子。为了减肥,她徒步穿行欧洲,经过三年的不懈努力,获得了巨大的成功,由一个“庞然大物”变成了体态苗条的女子。她因此创造了一项减肥世界纪录;并赢得了世界“减肥之王”的美称。

跳舞减肥法

跳舞既是一种高雅的娱乐方式,又是一项主要的全身运动。不失为一种较好的减肥方法。

在目前流行的舞蹈中,减肥效果最好的是迪斯科舞。跳迪斯科舞时,髋部大幅度扭动,臀部肌肉不断收缩,故能有效地减少臀部和大腿的脂肪。据国外专家研究发现:迪斯科舞的运动,相当于每小时长跑8-9公里,每分钟游泳45-50米,每小时骑自行车20-25公里的运动量。并且跳舞者精神愉快,跳舞时并不感觉得累。因此容易坚持。这种较好的跳舞减肥方法,越来越为人们喜爱。

本文内容由互联网用户自发贡献,出于传递更多信息之目的,文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请通知我们,一经查实,本站将立刻删除。
本文链接: https://www.wzydy.com/jfss/jfff/14211.html
上一篇
下一篇

作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

为您推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。

返回顶部