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不运动不节食不吃药的减肥方法(怎么不运动就可以减肥)

减肥时,胖友们都会遇到这样的困惑:明明每天吃得不多,也有坚持运动,为什么就是不掉秤?其实,不掉秤并不是坏事。 因为当你上秤的时候,…

减肥时,胖友们都会遇到这样的困惑:明明每天吃得不多,也有坚持运动,为什么就是不掉秤?其实,不掉秤并不是坏事。

因为当你上秤的时候,所称得的那个体重数字,实际上是骨骼、肌肉、脂肪、水分等身体组织的总和。我的意思是:如果脂肪减少了,肌肉增加了,即使体重不变,这就是减肥成功的体现。

不运动不节食不吃药的减肥方法(怎么不运动就可以减肥)

这就像同样重量的两个人,比如你和大多数健身教练,可能体重一样,但是之所以健身教练看上去身材更好、穿衣显瘦,就是因为脂肪少、肌肉多(同样重量的肌肉和脂肪,前者比后者体积小很多)。换句话说就是体脂率比较低。

当然,如果你不属于以上这种情况,体重下降了,但是看上去还是比较胖,说明你并没有减掉脂肪,减掉更多的是水分和肌肉。

出现这样的情况,今天阿飘将给你分享几个实用减肥技巧,不节食、不运动,就可以将体重降低到100斤以下哦,建议收藏。

1.调整吃饭顺序

不同的吃饭顺序,对减肥也是有影响的。

很多人习惯先扒拉两口饭先吃主食,但是这对控制血糖不利,但是如果先吃大鱼大肉,很容易摄入过多的脂肪和蛋白质。因此,合理的进餐顺序,应该是——饭前喝点汤,然后吃蔬菜,再吃肉类,最后吃主食。

2.粗细粮结合

白米饭、馒头、面条等,属于精加工的主食,容易升高血糖,促进脂肪的合成。所以,减肥时正确地吃主食的打开方式,建议:适当减少米饭的配比,加入粗粮。后者富含膳食纤维,饱腹感强,不仅可以减缓血糖上升系数,还能抑制脂肪形成。比如糙米、豆类、薯类食物都是不错的选择。

3.多摄入优质蛋白

不运动不节食不吃药的减肥方法(怎么不运动就可以减肥)

根据相关研究,在控制总能量摄入的前提下,摄入高蛋白饮食比摄入低蛋白饮食的减肥效果好:因为蛋白质的分子基数较大,在体内的代谢时间较长,可以带给你一定饱腹感,帮你控制饮食。另外蛋白质水解后的物质可以帮助调节人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢。

4.不要等到口渴了再喝水

不运动不节食不吃药的减肥方法(怎么不运动就可以减肥)

要养成主动喝水的习惯,不要等到口渴了再喝水。

因为那时你已经处于缺水的状态了。

多喝水有很多好处,可以促进代谢,帮助身体排毒和防止便秘。

养成饭前喝一杯水的习惯,因为水没有热量,还可以带来一定的饱腹感,防止正餐时出现暴饮暴食的情况。

5.吃饭细嚼慢咽

养成细嚼慢咽吃饭的习惯,有助于大脑及时接收到“我吃饱了”的信号。

相反,如果每次都是狼吞虎咽地吃饭,大脑会反应不过来,而当你感到饱了,实际上已经吃多、吃超了。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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