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怎样才是正确的减肥方法(生活中利于减肥的小方法)

减肥从来都不是一件容易的事,毕竟,在处处“内卷”的年代,无论学习还是工作生活,大家的压力都大得很…… 回家之后,似乎唯有美食和躺平…

减肥从来都不是一件容易的事,毕竟,在处处“内卷”的年代,无论学习还是工作生活,大家的压力都大得很……

回家之后,似乎唯有美食和躺平能够驱散一天的疲惫~

运动?

恐怕比登天还难……

这种状态下,不胖才怪!

其实,大多数人胖,都是因为生活中小小的不良习惯。

若掌握一些日常生活中的减肥小技巧,改变一些不良习惯,不仅可以预防变胖、安全有效地逐渐减肥,还可以很好地防止减肥后的体重反弹~

话不多说,往下看!

怎样才是正确的减肥方法(生活中利于减肥的小方法)

  一、饮食篇

1- 改变一下吃饭顺序 -

吃饭顺序会影响体重这件事,编辑室在之前的文章中就有谈到

吃饭时先吃两口蔬菜 → 再吃点蛋白质含量丰富的肉、蛋、豆制品 → 最后再米饭、馒头、面条等主食配着菜一起吃。

按这个顺序吃,有助于减少整体的饮食摄入热量,还可以有效控制血糖升糖速度。

2- 吃饭速度放慢点 -

日本一项研究发现:在众多不良进食习惯中,因吃饭快所导致的肥胖最为明显。

这是因为,肠胃对饥饱的感知传输到大脑需要一定的时间。

若吃饭太快,往往大脑还没有接受到“已经饱腹”的信息,胃里已经稀里糊涂装下了不少食物。

所以,细嚼慢咽,无论对消化吸收、还是控制体重来说,都是个好习惯~

3- 饭前适当喝水喝牛奶 -

你知道吗?喝水、喝牛奶也可以减肥!

饭前20~30 分钟,喝上一杯水或牛奶,可以有效提升饱腹感,减少正餐的进食量,起到减肥的效果~

4- 把零食藏在看不到的地方 -

“眼不见为净”,是防止你额外进食的一个好方法。

毕竟,面对充满诱惑的小零食,看到了即使不饿也会想吃。

因此,可以把零食放在储物柜里,而不是放在随手可触碰到的地方,真的可以有效防止你多吃零食!

5- 买零食学会看「营养成分表」 -

买零食的时候不要看到想吃的就扔进购物车。

看看食品包装背后的「食物营养成分表」,如果脂肪、碳水化合物(糖)、钠(盐)的 营养素参考值%(NRV%)过高;

或是「配料表」中油脂、糖类、盐排位靠前,请你默默地将它们放下!

6- 多吃新鲜水果,少喝果汁 -

夏天奶茶店中售卖的果汁,往往都会添加糖浆。

即使是自己在家鲜榨,也会把对肠道健康有用的膳食纤维过滤掉。

所以,与其花钱或是费劲喝果汁,不如吃新鲜水果更实在!

7- 吃宵夜也有讲究 -

无论是学习还是加班,晚上总是会感到肚子饥饿。

如果你正要减肥,那么晚上的这顿加餐可以选择水果、牛奶加燕麦,或是蔬菜沙拉~

而不是泡面、小炸串、小烧烤、膨化食品之类的食品。

8- 除了凉拌菜外,绝不“收盘子” -

这种情况在我国不在少数,很多人往往秉承“勤俭节约”的传统,即使自己已经吃撑了,看到最后剩下的一点饭菜还是会把它们全部吃掉。

这个习惯,一方面会加重肠胃消化负担,另一方面也会无形中让你变胖~

除了凉拌蔬菜外,吃不完的肉菜、主食可以倒入密封盒中存放冰箱,下次吃前完全加热便好。

或者吃多少做多少,节约粮食、杜绝浪费~

9- 主食里添加粗粮 -

主食里可以适当添加玉米面、燕麦、藜麦等杂粮、粗粮。

这样不仅会降低食物整体的热量值和 GI 值,防止肥胖、控制血糖水平,还可以从食物中获取精米精面在加工处理过程中所流失掉的维生素 B1、B2和其他营养素。

10- 大碗换小碗 -

把盛饭的碗换成小一些的碗,盛菜的盘子换成小一些的餐盘。

很多人都是吃完这一碗便不想起身去盛饭了,慢慢地进食量也就变少了~

跑步图

  二、运动篇

11- 边看视频边运动,娱乐健身两不误 -

很多人晚上回到家吃完饭便往沙发上、床上一摊,开始了快乐的追剧生活。

其实完全可以在电视或平板旁边支起手机,铺上瑜伽垫打开运动课程,边追剧边做运动~

既轻松娱乐,也减肥健身,两者完全不耽误!

不信今晚试试?

12- 躺着也可以动一动 -

躺在床上就可以完成的动作很多,比如“侧卧抬腿”、“臀桥”、“婴儿式拉伸”等等。

小编的一个同学曾经就在宿舍的床上边看手机边做运动,一个学期下来,小屁股不再扁平了,腿也变细了~

所以呀,水滴石穿,即使是每日小小的运动,时间长了都能有收获!

  三、心理建设篇

13- 找个人一起相互督促 -

很多研究都表明,找个伙伴一起,比自己更能获得长久的坚持。

如果你意志力不坚定,可以找个目标一致的朋友相互督促,一起规律饮食、运动减肥。

14- 告诉家人朋友,自己在减肥 -

一方面,免得他们过于热情,一不小心便吃多;

另一方面,用这种方法可以提高自制力:既然已经宣布减肥,便也不好意思大吃大喝~

15- 学会调整情绪,不要用食物减压 -

很多人情绪紧张或压力过大时,便会选择通过吃吃吃来释放压力,最致命的是,还经常选择高糖、高油或重口味的食物……

面对这种情况,一定要尽量节制。

不妨和家人朋友打个电话聊聊天,或是听听音乐、看看电影……多寻找一些释放压力的口子,而不是仅仅通过吃吃吃。

16- 短期体重起伏很正常,不必过度在意数字

很多人非常在意自己的体重数字,往往看到自己很努力地减肥,却依旧没有成效,便心情跌到谷底,对减肥失去信心。

其实,短期的体重波动很正常~

或许是前一天晚上吃得太咸了,或许是喝水喝多了,或许是肌肉量上来了(同等重量下肌肉比脂肪重),或许是……还没拉屎就上了秤……

不必过度在意体重的细微变化给自己造成太大心理负担,减肥也要循序渐进!

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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