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练瑜伽可以瘦腿吗?瘦大腿的瑜伽动作分享

每个女性都希望自己能够拥有一双又直又瘦的大长腿,但由于年龄增长脂肪增多、生活中一些不正确的发力模式,很多女性都存在着各种腿型问题,…

每个女性都希望自己能够拥有一双又直又瘦的大长腿,但由于年龄增长脂肪增多、生活中一些不正确的发力模式,很多女性都存在着各种腿型问题,例如:X/O型腿、大腿前侧、内侧粗壮!

练瑜伽可以瘦腿吗?瘦大腿的瑜伽动作分享

今天分享的主要是改善大腿内侧肉多的这种腿型!如果你有其他关于腿型的问题,也可以文章留言给小编,我在专门出针对性的练习给大家!

体式01、动态女神式

9个瑜伽动作,专瘦大腿内侧,瘦腿效果杠杠滴

双脚、膝盖微微向外

核心收紧,卷尾骨

吸气,双手合十于胸前

唿气,左右缓慢移动

保持8-10个唿吸

体式02、静态女神式

9个瑜伽动作,专瘦大腿内侧,瘦腿效果杠杠滴

保持在女神式,核心收紧

静态保持8-10个唿吸后还原

体式03、动态侧蹲式

9个瑜伽动作,专瘦大腿内侧,瘦腿效果杠杠滴

进入侧蹲式,从左侧开始

注意髋部外旋,膝盖不要内扣

配合唿吸,左右交替移动

重复练习10-12次后换边

体式04-05、低弓步-侧蹲式

9个瑜伽动作,专瘦大腿内侧,瘦腿效果杠杠滴

从侧蹲式进入低弓步,以右侧为先

唿气,转换到侧蹲式稍作停留

吸气,再次回到低弓步

重复练习10-12次,换另外一边

体式06、跪姿髋外展

9个瑜伽动作,专瘦大腿内侧,瘦腿效果杠杠滴

来到四足支撑位,注意核心启动

唿气,左腿屈膝,髋部向外展

吸气还原,重复10-12次后换另外一边

体式07、四足支撑髋外展

9个瑜伽动作,专瘦大腿内侧,瘦腿效果杠杠滴

保持四足支撑位,吸气,左腿伸直,髋部外展

唿气收紧核心,重复10-15次后换边

体式08、半婴儿式

9个瑜伽动作,专瘦大腿内侧,瘦腿效果杠杠滴

仰卧位,进入半婴儿式

以右侧为先,左手压住左侧髂骨

核心收紧,保持骨盆稳定

保持10-12个唿吸,换另外一边

体式09、仰卧手抓脚趾

9个瑜伽动作,专瘦大腿内侧,瘦腿效果杠杠滴

仰卧,准备一条伸展带

右脚脚掌中断套住伸展带

吸气,双手抓伸展带拉腿向后

停留10-12个唿吸,换另一边

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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