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瘦腿的动作有哪些?跟着做,在家就能轻松瘦腿

行动是对自己最好的负责,想要大长腿,行动少不了。以下几个瘦腿提臀动作,充分利用居家场景,简单易学,可以随时随地进行健身训练,又可以…

行动是对自己最好的负责,想要大长腿,行动少不了。以下几个瘦腿提臀动作,充分利用居家场景,简单易学,可以随时随地进行健身训练,又可以节约时间、提高效率。

瘦腿的动作有哪些?跟着做,在家就能轻松瘦腿

1. 俯卧交替直腿上抬

注意事项:

俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,膝盖离开地面,臀部发力带动腿部上下交替,要自然呼吸,臀部有明显的酸痛感。

瘦腿的动作有哪些?跟着做,在家就能轻松瘦腿

2.坐姿左(右)腿后侧拉伸

注意事项:

坐姿,左腿伸直,腰背挺直,向前俯身,双手触摸左腿,感受左腿后侧的牵拉感。脚尖可以处于自然姿势,也可以勾起或绷直。全程保持均匀呼吸,左侧大腿后侧有轻微牵拉感(右侧时方向相反)。

瘦腿的动作有哪些?跟着做,在家就能轻松瘦腿

3.臀桥

注意事项:

仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地,臀部、大腿、身体呈一条直线。抬起时上背部支撑地面,下落时下背部贴地,但臀部悬空。抬起呼气,下落吸气,臀部有收缩挤压感。

瘦腿的动作有哪些?跟着做,在家就能轻松瘦腿

4.空中蹬车

注意事项:

仰卧在瑜伽垫上,双臂贴紧地面,双腿与地面呈30°角,交替屈伸,像向后蹬自行车,动作缓慢,下背部始终贴紧地面。均匀呼吸。腹部有强烈的紧绷感,但腰部没有。

瘦腿的动作有哪些?跟着做,在家就能轻松瘦腿

5.侧卧左(右)侧抬腿触脚

注意事项:

侧卧在瑜伽垫上,抬高左腿,保持侧卧,右腿向上触碰左脚。自然呼吸

臀部和大腿内侧有明显的酸痛感。(右侧时方向相反)

瘦腿的动作有哪些?跟着做,在家就能轻松瘦腿

6.静态臀桥

与臀桥一样,只是静止不动

要想一双美腿,还是要积极锻炼,动起来,减去多余的脂肪。同时,要时刻牢记,走路是纤腿的好方法。正确的走路姿势可以令腿部更修长。抬头挺胸,收腹提臀,上半身不要摆动过大的弧度,脚跟先着地,要尽量利用腰部及腿部的力量,迈出步伐,保持不紧不慢的速度。在日常行动中也能让自己有机会变得更加美好。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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