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两腿间距大怎么办?两腿并拢小腿缝隙大

大腿间距”(thigh gap)近几个月风靡网路,许多年轻女孩上传大腿特写照片,互相“攀比”谁的大腿间距更大,或欣喜展示自己瘦身成…

大腿间距”(thigh gap)近几个月风靡网路,许多年轻女孩上传大腿特写照片,互相“攀比”谁的大腿间距更大,或欣喜展示自己瘦身成功后终于“大腿合不拢”。

瘦身不是新闻,但是社交网路让瘦身迷思如星火燎原。英国当红超级名模Cara Delevingne的极瘦身材和大腿间距成为少女们模仿的标本,几十个网站和名人帐户提供“得到大腿间距”的健身方法。

女孩们十分在意自己的胖瘦:“昨天我吃了380卡路里,然后又吃了糖,变成650卡路里,恨!变胖子的节奏!”一个年轻的德国女孩Anastasia在Tumblr写道:“祈祷上帝让我瘦”。有人还“庆倖”要去“允许我不吃东西的朋友家过夜,太棒了!”

两腿间距大怎么办?两腿并拢小腿缝隙大

完美大腿间距健身方法

瘦腿美腿步骤1

坐在椅子上,上半身挺直,双手抓住椅子两边,双膝併拢,踮起脚尖。

瘦腿美腿步骤2

用髋部与大腿慢慢往上抬高至极限,脚尖往下压,停留十秒。

瘦腿美腿步骤3

双腿慢慢往前伸平,脚尖往上勾,停留十秒。

瘦腿美腿步骤4

双脚慢慢往下放,小腿往回收,回到步骤1的姿势。

注意

美腿操不但能让双腿变得修长纤细,也能顺便运动到腹部的肌肉,美腿、瘦小腹一举两得。

倒踩脚踏车

倒踩脚踏车运动是很多女星维持美腿的秘诀,它不但能锻炼到腿部的肌肉,更能藉由抬高双脚的动作,让下半身的血液迴圈变好,十分适合因久站、久坐而导致下半身肿胀的人喔!

重复100次

注意

躺在床上,将身体腰部跟腿部一起往上抬,双手扶在腰部,双脚轮流做出踩脚踏车的动作。

睡前伸展~使象腿变美腿

步骤1

面向上、膝盖微弯地躺着。双手抓住毛巾两端,将毛巾贴在一脚脚掌上,双手用力向上拉。

步骤2

膝盖打直,腿向上伸直。左、右腿各做10次。注意腿要完全打直、膝盖不要弯曲。

莲花坐

传统练法是坐着练,但是大部分妹纸坐着的时候骨盆位置都不好,如果还盘腿,膝盖估计会疼得受不了,所以还是让你们躺着练。注意:盘莲花膝盖很疼就是练错了

PS:练之前可以感觉一下自己躺在地板上时双腿间距的情况,作为对比,练之后再感觉一下,感官系统不好的人可以忽略不做。

练习方法:

四肢摊躺平在瑜伽垫上,唿吸放松,右腿抬起来,尽量抬高就好,再弯曲右腿,脚掌跨过左腿,放到左边臀部外侧的位置,放不到没关系,尽量靠近就好,用左手拉右边膝盖,让右边大腿骨做内收,停在这里1-2分钟。

然后再把下面的腿弯曲抬起,两边大腿骨外旋,脚踝拉到对侧骨盆的上方,对于身体条件非常好的人可以做这一步,如果练得不多的人或者是新学者建议只练一边腿,这样叫做半莲花,盘好腿之后,双手撑住地板,整个身体翻坐起来,腿不能松开哦,一次起不来就多滚几次,就好像小孩子学翻身一样,多做几次就可以了。

最好能盘着腿坐那停留5分钟左右,大腿骨、大腿内侧外侧肌群都会很有感觉,就是疼!但是膝盖不会疼的哈,如果膝盖疼,就是你大腿骨没有外旋,把压力转移到膝关节了,拆开重新练。

至于练多久其实因人而异,如果身体条件还可以,一直重复练一个小时也没事,要是练得不好身体条件也差,练个十来分钟就可以了,过度练习对身体有害无益。

莲花坐姿是个非常经典的瑜伽体式,说难不算难,腿细的人好盘一些,腿粗的人确实更难盘好,最难的是好不容易盘上去了,发现好疼好疼,然后很快又想下来了,感觉自己盘了个寂寞。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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