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跑步小腿会变粗吗(跑步会不会让小腿变粗)

小腿粗,应该是很多女童鞋心中的痛……结实的小粗腿,不仅显得腿短、显矮、还显胖,让你身高180也变160= =若问小腿为何粗,很多人…

小腿粗,应该是很多女童鞋心中的痛……结实的小粗腿,不仅显得腿短、显矮、还显胖,让你身高180也变160= =若问小腿为何粗,很多人都会立马说,是跑步的错!“都怪国小天天被逼着跑步啊,就是这没完没了的800米1000米,才跑出了我的肌肉腿!!(/(ㄒoㄒ)/~~)”“惨痛的教训:腿粗的童鞋千万不要随便乱跑步,小腿会越跑越粗的!!!”真的是这样吗?我们一起来看看

跑步小腿会变粗吗(跑步会不会让小腿变粗)

跑步小腿会变粗吗(跑步会不会让小腿变粗)

为什么会出现肌肉腿?

一种是遗传基因,爹妈给的,你也没办法。

另一种就是有过运动经历的妹子,比如小时候学过舞蹈、练过田径等等。肌肉是有记忆的,即使你后来不再从事这些运动了,肌肉会消减一些,但是一旦你重新开始运动,会比没有基础的人提高的更快,因为你有运动基础嘛。

为啥很多人跑步后觉得自己腿变粗了呢?

第一,这个变粗的感觉大部分是一种错觉。

跑步会动用到大量腿部的肌肉,一些运动能力较弱,乳酸阈值较低的人,肌肉中会有大量乳酸堆积,感觉自己腿很酸很胀,就认为腿变粗了,其实并没有变粗。

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第二,跑步后肌肉暂时充血水肿。

跑步时会有大量血液流入腿部肌肉中,会使腿部肌细胞充血,导致一个暂时的肿胀,而此时脂肪层又没有变薄,腿围会暂时变粗一点,过几天就会消失。

第三,跑步速度太快,持续时间不够。

有一些妹子跑步追求速度,爱前脚掌先着地,对小腿腓肠肌的锻炼非常大,长此以往,小腿肌肉确实会增长(不过这个增长的维度,非常有限,尤其是对于女生来说,非常非常非常有限)

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如何解决腿粗腿硬的问题?

针对这种肌肉型的腿粗,除了进行慢跑等有氧运动,要避免做那种大重量、高负荷的力量训练,即使要做力量训练也要改为“多次数、小重量”这种方式。目的是让肌肉形态更精緻,减小体积。大重量或者是短跑这种短时间的高负荷运动,只会使肌肉体积越来越大。

另外,在运动后必须注重拉伸。对于肌肉型粗腿来说,你要比别人花更多的事情在拉伸上,拉伸必须做到位,要有可以承受的酸痛的感觉,一个拉伸动作至少维持30秒以上。

所以跑步会导致肌肉腿是不科学的说法

慢跑时候要做到一慢、一小 、一高:

具体就是慢速、步幅小、高步频和正确的脚掌落地位置。

所以你要做的是:a选择慢跑b坚持完成瘦腿的週期至少三个月c保持正确跑步姿势d学会拉伸

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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