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瘦腿的动作有哪些,练腿不只是深蹲,这几个动作塑造完美腿型

我们的双腿在绝大多数的时候都是起到一个基础性的作用,拥有强壮的双腿会稳定我们的下肢力量,双腿承受着我们身体大部分的重量,如果你的下…

我们的双腿在绝大多数的时候都是起到一个基础性的作用,拥有强壮的双腿会稳定我们的下肢力量,双腿承受着我们身体大部分的重量,如果你的下肢力量很薄弱的话,那么就不利于我们身体的健康。除了这些原因之外,还有很多其他的一些因素,这些因素都在告诉我们,健身一定要练腿,就算你不健身,做一些适当的腿部训练也是非常有必要的。

那么接下来我们就要给大家推荐几个腿部的训练动作,这些训练动作可以帮助我们增加双腿的力量,塑造完美腿型。给自己规定一个练腿日,让自己有计划地去锻炼腿部,

瘦腿的动作有哪些,练腿不只是深蹲,这几个动作塑造完美腿型

剪刀脚

剪刀脚其实已经风行多年,对于想瘦身的女性来讲,这个动作并不陌生,每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉,更能使肌肉更加紧实,除此之外,还能训练腹部以及臀部肌肉。

平躺在床上,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在头部上方或者身体两旁。保持两腿併拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ,停留几秒后收回,交叉双腿。将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。完成动作后,回到双脚併拢的动作后不要马上放下双腿,先将唿吸调整一下再慢慢放下双腿,每天大约持续动作3分钟左右即可。

蹲马步

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两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。每次一分钟。

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

高抬腿

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每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。高抬腿运动是很常见的简单的有氧活动,以上这组高抬腿动作是属于原地高抬腿,做的时候要尽量保持上身挺直,摆臂的速度要和双腿交替的速度一致,整个过程都要调整好唿吸。开始的时候,可能腿部会很快就累,所以高抬腿运动应该循序渐进,逐渐加大强度,不要一开始就行进高强度的抬腿运动,不然很容易拉伤腿部肌肉。

单腿负重下蹲

第一个动作我们为大家推荐单腿负重下蹲动作,我们在做这个动作的时候,需要用杠铃或者是史密斯机来完成,在做这个负重下蹲动作的时候,我们可以选择一个重量稍轻一点的杠铃。因为这是一个单腿完成的训练动作,你单腿承受的力量不如你双腿承受的力量多,如果你用双腿承受的重量去做,那么很有可能会让你的身体受伤。

选择好自己的训练重量之后,我们就将其中一侧腿部抬离地面,用单腿发力完成这个下蹲动作,尽量向下,做到你的身体极限,幅度可以尽量大一点。如果你觉得自己有困难,那么就再减轻一点你的训练重量,下蹲的幅度做少一点。

负重踮脚

既然是做腿部训练,那么肯定让我们的腿部都能得到一个全方位的锻炼,如果你只练习大腿,不练习小腿,那怎么可以呢。接下来我们给大家推荐的这一个动作,就可以帮助我们锻炼小腿肌肉,适当的增加小腿肌肉,也有利于我们的腿部训练。

这是一个负重的踮脚动作,如果你不想负重,那么你也可以直接完成一个踮脚动作。在做这个踮脚动作的时候,你可以踩在一个有高度的物体上,高度不要太高,避免自己身体受伤。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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