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天生腿粗有什么办法可以瘦腿-快来试试这些瘦腿方法

问:先说一下本人的情况,天生腿粗遗传妈妈,就是那种典型的梨形身材,女,21岁,158cm.110斤。上半身不胖,肚子和腰经过一段时…

问:先说一下本人的情况,天生腿粗遗传妈妈,就是那种典型的梨形身材,女,21岁,158cm.110斤。上半身不胖,肚子和腰经过一段时间的跑步,腹肌撕裂者,郑大妈等等几乎没有多余的赘肉了,腹部平坦还有了马甲线。关键是我的腿啊,惨不忍睹,粗到爆?_?大腿很粗,多是脂肪,小腿也粗,感觉还很壮实,好像是肌肉。。。运动了也不见瘦,也许是我运动的方式不对,或者时间太短?求大神们赐教。由于本人大三考研狗,学习紧张,没有太多时间去健身房,只能每天晚上下了自习去操场练练。

天生腿粗有什么办法可以瘦腿-快来试试这些瘦腿方法

答:腿粗的原因很多,不良的体态、步态、训练时不正确的动作,比如走路时踮脚、总穿高跟鞋走路、深蹲不会运用髋关节等,都有可能是你瘦腿路上的绊脚石。但具体问题得具体分析,每个人的腿型不同,粗腿的原因也是不同的。

「脂肪腿」:很多不喜运动或者从小到大都没锻炼过的人,尤其是体重不是太大的女性,通常成年后腿粗的类型都是这种。它的成因非常简单,主要就是懒缺乏运动,同时饮食结构不太好,导致腿部堆积了过多脂肪。

「肌肉腿」:是指腿部皮脂厚度较低或者皮脂正常,但肌肉量较高的腿。一般只在系统健身多年的人身上才会出现(划重点!很多自以为的肌肉腿真的并不是肌肉腿啊喂!),是一种非常健康的腿部形态。

「混合腿」:体重较大的肥胖人士大部分是「混合腿」,因为体重较大,导致日常生活中下肢承受的负荷较大,所以腿部肌肉会适应性地增粗来承载过重的身体,下半身为了上半身的幸福真的非常努力;还有一种可能,就是腿部的「代偿性增粗」,也就是你可能有扁平足或者足弓塌陷的现象。

按摩的方法来减少堆积的脂肪

天生腿粗有什么办法可以瘦腿-快来试试这些瘦腿方法

运动过后,按摩是很重要的,按摩小腿还能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来,让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧,收到减少腿部肌肉的功效。按摩时使用按摩霜,用两手捏住小腿肚上的肌肉,从中间向上下两边挤压按摩,然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿腿肚上的肌肉,每条腿可持续按摩3分钟。

瘦腿方法

天生腿粗有什么办法可以瘦腿-快来试试这些瘦腿方法

1.脚跟踩在门槛上,脚后跟用力后沉,双腿加紧,提臀,膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次,停留10―15秒后反复练习即可。

2.双手扶沙发靠背,右脚后跟用力下沉直到贴近地面,左腿弯曲至弓行,臀部收缩向前顶,背部垂直,双肩放正。

3.坐沙发上,左膝关节弯曲,左手抓住脚后跟,同时嵴柱立直,左腿膝关节伸直延长向上。

4.双脚呈大丁字步,左腿提起后脚跟离地,收腹吸气,左腿小脚趾触碰右腿膝关节,同时打开左腿膝关节,做延伸动作。

顽固的脂肪如何减

提高局部体温和血流量,避免久坐,多走路运动

空腹有氧,有研究表明空腹有氧对燃烧顽固脂肪有帮助,但是完全空腹可能会出现低血糖、掉肌肉等副作用,建议空腹有氧前吃点蛋白质,比如鸡蛋或者蛋白粉。配合BCAA可以缓解掉肌肉。

HIIT高强度间歇有氧(提高新陈代谢,提高肌肉对胰岛素的敏感度,提高肌肉燃烧脂肪的能力,降低食欲)

喝咖啡,咖啡因有提高新陈代谢,加速顽固脂肪消耗的作用。平时上班上学直接喝美式咖啡、训练前可以吃咖啡因片或者喝氮泵。避免晚上摄入咖啡因,保证良好睡眠很重要。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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