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长期久坐怎么瘦腿,坐办公室怎么瘦腿

久坐族是现代社会非常常见的一类人,他们长时间在电脑或者伏案工作,很容易导致下半身的水肿和肥胖,常常久坐,将会面临着你的腿更加粗大,…

久坐族是现代社会非常常见的一类人,他们长时间在电脑或者伏案工作,很容易导致下半身的水肿和肥胖,常常久坐,将会面临着你的腿更加粗大,而且小肚子也是很明显的突出来了,身材也逐渐走形了,这当然也是一个很严重的问题了。那么,长期坐办公室的白领该如何瘦腿呢?工作又是很繁忙,回到家里也不想那么的运动了,其实,白领只需要利用上下班的一些时间就可以很轻松的瘦下去了,我们来看一下吧!

长期久坐怎么瘦腿,坐办公室怎么瘦腿

两手各拿一个饮水瓶

步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿併拢,伸直背嵴站立。

身保持笔直吐气

步骤二:上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。

以半蹲姿势维持数秒静止不动

步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿併拢、伸直背嵴站立。

大腿内侧肌肉

注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。

两手各拿一个饮水瓶举至两肩肩上

步骤一:两脚张开与肩同宽,伸直背嵴站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。

步骤二:一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

另外上下班时要尽量的多走楼梯,同时要抬起脚跟,以腿部承担体重。这样有助于减轻你的小腿浮肿,燃烧腿部脂肪,据研究证明,多走楼梯有助于紧实腿型,还有提臀效果哦.敲打和按摩腿部能够让你的腿部瘦下来,因为久坐族的腿部肥胖就是因为血液不通。通过按摩的手法让你的腿部血液流通顺畅,自然也就会瘦下来了。在晚上可以先泡脚再按摩,这样的效果会更加的显着。不要让我们的小腿、小肚继续发胖下去了,我们应该採取上面的措施来阻止。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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