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如何有效减少臀部脂肪,坚持这组动作练出漂亮美臀

我们对自己的身材提出更高的要求时,单纯地使自己变瘦,就不再满足于我们的目的了。因为瘦并不意味着身材好,好身材要紧致,有线条感。这需…

我们对自己的身材提出更高的要求时,单纯地使自己变瘦,就不再满足于我们的目的了。因为瘦并不意味着身材好,好身材要紧致,有线条感。这需要有针对性的塑形训练,而不是简单地控制饮食与有氧运动相结合就能达到目的。因为减脂是一个全身训练的过程,如果我们只是通过食物和有氧的方式使自己变瘦,我们的身材不会有太大的变化,所以塑形可以产生局部的效果。可以弥补我们自己一个部位的不足,塑造体形,使身材变好。今天就教大家如何让自己的肥臀瘦下来!

如何有效减少臀部脂肪,坚持这组动作练出漂亮美臀

一.带状步行运动

带状步行运动使用阻力来锻炼臀部,同时横向移动一定量的步数,这是一个针对臀部的很好的锻炼方法。

选择一个稍微宽大的运动带,有足够的阻力来对抗你的下半身,但是需要足够轻,可以在每个方向完成10次重复。

1.将运动带放在脚踝周围,稍微弯曲膝盖,拓宽姿势;

2.不要让一只脚碰到另一只脚;

3.朝一个方向迈出10步,然后返回10步到起点;

4.重复2到3次。

如何有效减少臀部脂肪,坚持这组动作练出漂亮美臀

二.半蹲

挺胸、挺腰、收腹,双脚打开与肩齐宽,脚尖向外打开四十五度。慢慢尽力下蹲,然后慢慢变成直立姿势。此动作可做十五次,大腿和臀部会有微微发酸的感觉。做半蹲动作时,身体重心要向后靠拢,同时用力夹紧臀部。

三.后踢腿

首先找到手扶栏杆、窗台或椅背等物体,在距离它们半步远地方站立着,上半身保持直立状态,先将右腿最大限度后踢,然后又换左腿以最大限度后踢。每边腿重复10下,交替进行,每天重复做5-10组,可以帮助男生减掉臀部赘肉。

四.搓摩双臀

如何有效减少臀部脂肪,坚持这组动作练出漂亮美臀

俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟,不要隔着衣服,可收紧皮肤分散脂肪。

五:金鸡独立

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,大概2秒后,再放下,动作可重复10到15次,接着交换脚做。

六:侧弯

也称之为侧向弓步,侧弓是前向弓步的变化,它更侧重于大腿外侧和臀部区域。

1.双脚分开比臀宽一点,眼睛朝前,向右迈出一大步,然后蹲下;

2.降低身体直到右大腿和地面平行;

3.暂停后,按照原路返回中心;

4.交替侧面,并反复重复12至16次。

灼炼,精简自己!精緻自己而本篇关于臀部的训练,就到这里汇总完毕了,感谢大家的阅读。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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