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怎样减掉大肚子最快方法,消除大肚腩的方法

随着经济的不断进步,从事脑力工作者的人越来越多,虽然说比体力活要轻松很多,但是长时间的上班久坐,对身体也有不小的负面影响。 比如说…

随着经济的不断进步,从事脑力工作者的人越来越多,虽然说比体力活要轻松很多,但是长时间的上班久坐,对身体也有不小的负面影响。

如何和大肚腩说拜拜?5个好办法教你去掉大肚子

比如说久坐导致的肚子赘肉堆积,一坐下去就是好几层的游泳圈,影响形象的同时还影响着健康。

尤其是现在,夏天到了,我们又该怎么减掉这恼人的大肚腩呢?

01

营养均衡

想要对付这烦人的大肚腩,大家第一个蹦出来的方法几乎都是减肥。

虽然上班族做的都是脑力工作,但是在996的高压职场环境下,人非常容易感到疲惫,所以依靠运动减肥的选项,对于上班族来说,远不如节食更有吸引力。

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所以在办公室,大家也经常听到总有同事,隔三差五的喊着减肥不吃了。但是下班后常常又因熬不住美食的诱惑而暴饮暴食。

这样饥一顿饱一顿的饮食,对减肥根本没有帮助,甚至可能会越减越肥。

所以想要开始减肥,首先要保证营养均衡,少食多餐,减少高油、高糖、高脂食物的摄入。

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可以将白米白面等主食换为粗粮,保证绿色蔬菜占全餐饮食的三分之二,将肉类换成水煮蛋、鸡胸肉、鱼肉等高蛋白荤食。

这样营养均衡的减肥餐,比饿肚子的效果好得多,也更健康。

02

瘦肚子运动

都说减肥“七分吃,三分练”解决完饮食问题后,我们还是需要从运动入手。

针对上班族,每天工作压力大,工作时长久,懒得运动,懒得上健身房等问题。

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小素建议大家可以改为居家运动,只需要一张瑜伽垫即可开始运动。推荐做一些简单高效的腹部运动,消耗腹部脂肪的同时,还可以紧致腹部肌肉。

1臀桥

我们可以躺在瑜伽垫上,双腿拱起,微微打开与肩同宽,脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,保持臀部悬空1到3秒再落地。

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这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉和臀部肌肉,使腰臀线条更流畅。并且非常简单,也不是那么累,平时在床上也可以做哦!非常适合上班族。

2深蹲

深蹲也是个非常简单的瘦腹运动,只需要站立在瑜伽垫上,打开双腿,重复站起,蹲下的动作,可以每10个为一组,然后休息30秒再继续。

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这个动作不仅可以帮助练出翘臀,还可以加速腹部脂肪的燃烧,动作非常简单,平地也可以进行。

追求更多锻炼效果的朋友,还可以根据自己对运动的接受程度,手握哑铃做深蹲动作。

这种站立运动,还可以一边看电视一边做,让大家追剧健身两不误。

想要轻松运动轻松瘦,还可以下载健康铺子app,查看更多跟练视频,帮助大家更快的瘦下来。

03

注意睡眠

良好的睡眠,可以让人新陈代谢更快,让食物营养更全面的被吸收,为身体更好的供能,从而使运动效果更见成效。

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所以在减肚腩的时候,保证良好的睡眠情况,也可以使减肥事半功倍。

04

杜绝熬夜喝酒

现在上班族工作压力大,总爱靠酒精来麻痹自己,尤其是晚上约上三五好友,吃着烧烤喝着酒,谈笑间,仿佛可以片刻逃避工作带来的烦恼。

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但是喝酒和半夜吃烧烤都会导致腹部脂肪越积越多。就比如人们常说啤酒肚,就和爱喝啤酒有着密切关系。

因为啤酒中除了有酒精还是糖和氨基酸,这些物质进入体内后都会变为脂肪,堆积在腹部。

更不要说喝酒的时候还吃着高油高脂的烧烤,腹部脂肪堆积只会越来越严重。

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所以想要减掉大肚腩,还应该拒绝喝酒,拒绝熬夜

如果感觉工作压力特别大,也可以试试运动,运动时会产生“多巴胺”让人感觉快乐,同时这种解压方式也特别健康,压力大的朋友不妨一试。

05

尽量不要久坐

久坐是上班族,大肚腩形成的主要原因,所以上班时我们一定要尽可能的避免久坐,可以多利用接水、上厕所时间,转动腰身活动一下。

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平时吃完午饭后,可以选择贴墙站立15分钟的方法,来避免腹部脂肪的持续堆积。

只要健康饮食+腹部运动+避免腹部脂肪囤积的注意事项,相信假以时日,大家一定可以成功告别大肚腩,瘦回小蛮腰。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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