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样才能减掉肚子上的赘肉呢?要避开哪些误区

很多人全身不胖,但就是肚子比较突出,怎样才能减掉肚子上的赘肉呢? 如果你的身材具有如上这样的特征,一定要注意,因为你可能是“腹型肥…

很多人全身不胖,但就是肚子比较突出,怎样才能减掉肚子上的赘肉呢?

如果你的身材具有如上这样的特征,一定要注意,因为你可能是“腹型肥胖”(腹型肥胖又叫内脏型肥胖,脂肪不仅堆积在肚皮下面,还会连累脏器,形成内脏脂肪)。

样才能减掉肚子上的赘肉呢?要避开哪些误区

腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖,不容易看出来,得用尺子量:成年男性,如果腰围≥90厘米,女性≥85厘米 ,就算迈入肥胖界了。你现在就可以量一量,要是超标的话,可能就得减肥了。当然,在开始减肚子前,希望你可以避开下面这些误区,否则非但不能瘦肚子,还会越减越肥哦。

一、通过节食瘦肚子

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减肥虽然要控制饮食,但控制饮食的关键并不是一味地少吃:长时间低能量摄入,会导致身体通过降低代谢进入“省电模式”,代谢降低了,导致复食后立即长胖;节食后体重下降,身体首先流失的并不是脂肪,而是肌肉和水分;女性节食减肥可能还会引起闭经的问题。

二、仰卧起坐瘦肚子

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很多人想要瘦肚子,于是疯狂做仰卧起坐?其实,根本就不存在局部减脂。

因为像仰卧起坐这样的力量训练动作,锻炼的主要是腹部肌肉,燃脂效果非常有限。也就是说,在腹部脂肪很厚的情况下,增加肌肉并不会让腹肌显露,反而会让肚子在视觉上按起来更大。

三、裹保鲜膜瘦肚子

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为了达到快速“燃烧”腹部脂肪的效果,很多胖友在锻炼时,会在腹部缠一圈保鲜膜。因为这样就可以让身体尤其是腹部多出汗,快速瘦肚子?

真相:出汗和燃脂根本就没有关系。因为汗水的主要成分是水,即使运动后体重下降,也主要是水分流失造成的,补充水分后,体重就会恢复;特别是在现在这样炎热的天气里,裹保鲜膜运动,严重了可能会引起湿疹这样的皮肤问题。

四、高效瘦肚子,应该怎么做?

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瘦肚子其实并不难,和疯狂做仰卧起坐相比,阿飘建议你前期可以多做做有氧运动。

比如慢跑、游泳、骑车、跳操等,持续30分钟,就可以进入减肥的最佳阶段。“减脂减全身”,当全身脂肪减少的时候,腹部脂肪也会减少。

这个阶段,你可以加入像平板支撑、卷腹等针对腹部的力量训练动作,将有氧运动和力量训练结合起来练习,效果会更好。

样才能减掉肚子上的赘肉呢?要避开哪些误区

饮食方面,控制饮食的精髓是,在控制热量摄入的前提下——计算公式:【身高(cm)-105】*30,想减肥的话,每天的能量摄入,可以比原来减少300-500大卡,保证营养膳食平衡。

谷薯类、蛋白类、蔬菜水果,每一餐应当都要有。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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