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如何收腹减肚子,超简单的瘦腹小动作每天练一练

肚子上的赘肉是很多女性的烦恼,吃下去的热量没有消耗就更加容易堆积在肚子上了。许多办公室的白领们本来身材非常好,可由于长时间坐在办公…

肚子上的赘肉是很多女性的烦恼,吃下去的热量没有消耗就更加容易堆积在肚子上了。许多办公室的白领们本来身材非常好,可由于长时间坐在办公桌前工作,小肚腩很快就会突显出来,这已然成了大多数漂亮女孩的心病。今天就教你一套简单易学的收腹操,如果你能每天坚持锻炼1小时,保证让你的小肚腩快速恢复平坦,重新回到原有漂亮的小蛮腰。

如何收腹减肚子,超简单的瘦腹小动作每天练一练推接健身球

目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

1、 站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。

3、 从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70釐米高。

4、 接球,马上下蹲,把球放在地上。

5、 做10次。

轻扔健身球

目标:手臂、二头肌和腹部

1、 站立,距离墙50釐米远。双脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。

2、 稍稍弯曲手肘,上半身转向右边,球投向墙壁,再接住。

3、 做15次,换边重複。

摇摆健身球

目标:手臂、三头肌和腹部肌肉

1、 站立,双脚打开,比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲,握住球。

2、 下蹲,手臂放在身后,球在两手臂之间摇摆移动。站立,向身体前面和头顶位置推球摇摆。

3、 做20次。

日常出行瘦腹操

站着的时候注意笔直站立,儘量将腹部鼓起,同时通过鼻孔收气。在这样坚持一段时间后,通过口部呼吸,同时收紧腹部,如此坚持一会儿,再重複做三至四分钟,速度要儘量慢,每天可做几次。

在坐着或乘车时,口中呼气,背部顶住椅背,同时收紧腹部。如此坚持一会儿后,接着通过鼻孔吸气,把腹部鼓起,坚持一下,按照以上的做法,锻炼三、四分钟,且每天可做数次。需要注意的是,“坚持数分钟”,开始时可短些,逐步延长,一切量力而行;动作要到位,不能草率。只要持之以恆,每天坚持做”,定会收到理想的效果。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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