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如何减掉大肚腩?怎么才能快速的减掉大肚子

众所周知,我们如今的生活方式是一种坐式的生活方式:大多数的人们出门坐车、坐电梯,进门又坐着喝茶、吃饭、谈生意、聊大天,另一方面又大…

众所周知,我们如今的生活方式是一种坐式的生活方式:大多数的人们出门坐车、坐电梯,进门又坐着喝茶、吃饭、谈生意、聊大天,另一方面又大吃多吃、少动甚至不动,从而导致了很多人(不管男人女人)都挺着一个大肚子!(捂脸中)

如何减掉大肚腩?怎么才能快速的减掉大肚子

这实在是一件又累又不美观的事情!那么如何解决腹部的肥胖问题呢?土人认为,最基本的还是要:管住嘴,迈开腿!具体如何操作?且听我慢慢道来!

首先,在训练方面,力量结合有氧,先从胸背腿等大肌肉群的训练开始,然后再去局部强化腰腹部,最后用有氧训练去消耗脂肪,这样的训练模式减肥效率高,只要坚持,就会变得又瘦又有型!大家可以从一周三次左右,每次1个小时左右的训练开始,循序渐进,科学适量。

随着体能的增强,你可以慢慢拉长训练时间,一个小时的力量再加上半个小时的有氧是非常棒的训练强度,一周保持四五次,腹部减肥的效果一定非常好!如果单次的训练时间比较受限,你可以把力量和有氧训练分开,一周两三次力量,两三次有氧,效果同样非常好!

而腹肌的强化训练,我们可以通过一些经典的动作去刺激腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等腹部肌肉。比如:仰卧卷腹,仰卧抬腿,平板支撑,反向卷腹,俄罗斯转体等等动作,都可以很好地训练到我们的腹部。在大肌肉群训练之后或者有氧之后都可以加入适量的腹肌训练。

如何减掉大肚腩?怎么才能快速的减掉大肚子

其次,在饮食调控方面,最好采用少吃多餐的进食方式,控制每天的摄入总量,控制摄入的种类和份量,少油少盐,尽量清淡一点,多吃蔬果,戒辛辣戒烟酒,这样的调整主要是为了让身体吃得更清楚更清淡更干净一些!只要把握住这几个饮食要点,大事可成哈!

第三,在日常生活方面,我们要尽量调整作息时间,规律生活,早睡早起,早起一大杯温水,中午半个小时午休,保持平和的心态,坚定目标和信念,做好每一天的训练和安排。

其实说到底,关于减肥,关于减肚子,无论减什么,无非就是吃练睡还有心态等几个方面的问题,你把她们理顺了,形成一个良性的循环,那么,我们所想要的结果就会如约而至!

所以,你尽管按土人所说的方法去做,去坚持,只要练得对头,吃得对头,生活又有规律,剩下的就是时间的问题!土人二十年来所倡导的所提倡的健康生活方式无非也就是这些,只要人健康了健美了,我们就可以更好地去享受生活,去创造生活!

而本文所要解决的腹部肥胖的问题,也就会在你践行健康的生活方式的过程中慢慢烟消云散了!而且你所梦寐以求的腹肌也会逐渐显山露水啦!回到当下,关键是你的行动和坚持!加油吧,朋友,火热的夏天就要来临了,而我们总是说:腹肌和夏天更配哦!

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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