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怎么能把肚子上的肉减掉,如何正确做卷腹运动,卷腹可以减肚子吗

现在生活中有很多的人都不注意自己的生活习惯,导致自己身体的脂肪大幅度的增加,特别是肚子上的肥肉,长年累月的不良作息让自己的肚子也是…

现在生活中有很多的人都不注意自己的生活习惯,导致自己身体的脂肪大幅度的增加,特别是肚子上的肥肉,长年累月的不良作息让自己的肚子也是变得很大。很多人在生活中就是吃了睡,睡起来再吃,然后夜宵还不断。这样子的生活作风很容易使自己变得很不健康。特别是肚子这种部位,这里的脂肪会迅速的上涨,然后渐渐的你就会为此而苦恼。肚子上的肉我们该如何去减掉呢?其实也不难,只要你愿意去付出努力,让自己的生活作风回归健康的状态,并且愿意去锻炼,这样你的大肚子肯定会逐渐的消失。

怎么能把肚子上的肉减掉,如何正确做卷腹运动,卷腹可以减肚子吗

卷腹可以减肚子吗

卷腹是有减肚子效果的。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌,即腹部中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。

做仰卧起坐时用力最多的其实并不是腹部,而是胯部,腿胯部肌肉会分担大部分的负荷,真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作,经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。

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卷腹如何发力

做卷腹正确发力应该是让腹部发力,这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上,大概大小腿成九十度,大腿与地面成九十度,然后收腹使下背贴住地面,这样会发力会更正确些。

还有,最好学会腹式唿吸,在无氧运动中,唿气发力,就是为了收紧腹肌在发力,动作跟着唿吸的节奏完成。

卷腹时正确的唿吸方法:起身时唿气,凡是挤压到胸腔的动作都应该是唿气,反之吸气。然后放平唿吸,躺下的时候再吸气。

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卷腹主要锻炼哪里的肌肉?

腹肌?是的,不过我们这里介绍的卷腹主要锻炼的是腹肌的上部,如果你想要练到腹肌的下部以及腹外斜肌等地方,你还需要变化一下其他的姿势。

卷腹可以每天做吗?一组做多少次?做多少组?

因为腹肌是耐力型的肌肉,所以每天刺激也没什么问题,看你自己的情况而定,我看到的比较多的都是隔天练一次的。

至于次数和组数,一般来说一组10-20次的范围之内甚至25次都是可以的,除非你是做大重量的卷腹。组数3-4组就够了,然后你可以尝试换一些其他的动作以更全面的刺激腹肌。卷腹的正确做法就讲解到这里了.

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作者: 想要变瘦

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