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哺乳期减肥不减奶的好方法?怎样减肥不影响母乳

请问:你是不是生了宝宝几个月之后,身上的肥肉还缠绵不去?想减肥,又顾虑还要给宝宝喂母乳?其实,很多妈妈误以为哺乳不能减肥,但事实正…

请问:你是不是生了宝宝几个月之后,身上的肥肉还缠绵不去?想减肥,又顾虑还要给宝宝喂母乳?其实,很多妈妈误以为哺乳不能减肥,但事实正相反,哺乳有利于减肥。在孕期,正常体重的母体会储存几公斤的脂肪,以备乳汁分泌之用。所以妈妈孕期长的肥肉,就足够制造乳汁了。

高营养食物对母乳影响不大。

先看看乳汁里究竟有什么:1%的蛋白质,4%的乳糖,充足的钙,多种B族维生素,维生素A与维生素D,还有数量可变的脂肪。 当妈妈严重缺乏蛋白质的时候,乳汁的分泌量就会减少。但只要够满足基本营养需求,哪怕是不吃肉或炒菜不放油,蛋白质乳糖和钙等营养素的数量变化都不大,乳汁的数量也会保持基本稳定状态。

而且如果“油水大”,相应的奶水脂肪含量就会升高,宝宝获得的脂肪也多,体重也就上去了。但这种增长仅限于皮下脂肪,并不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他孩子更好。

哺乳期减肥不减奶的好方法?怎样减肥不影响母乳

脂肪就是人体备用干粮。

研究确认,如果膳食中脂肪不足,母体会消耗身体脂肪来制造乳汁。意思是指,我们体内的脂肪相当于库存,如果外界补充不足,人体就会动用这些储备。

而现在准妈妈孕期体重增加常常过多,已经具备了充足的脂肪储备,何必在哺乳期还要大量喝高汤呢? 要说重要,那就是水溶性维生素了。

水溶性维生素对宝宝意义重大!

乳汁中的维生素C和B族维生素(水溶性维生素)含量,会因为妈妈饮食短期发生变化。意思是说,如果妈妈吃的水溶性维生素不足,宝宝吸收的量也会明显减少。

如果妈妈缺乏维生素B1,婴儿就会患上“婴儿脚气病”。因此,妈妈在一日三餐中最不能缺的其实是维生素。 如何科学补充水溶性维生素?维生素C和叶酸,蔬菜水果就能供应。特别是绿叶蔬菜,是叶酸的最佳来源。 维生素B1多来源于杂粮杂豆和薯类。像淀粉含量高的精米细面,含维生素B1最少,而且又最容易堆积脂肪。吃杂粮饭、八宝粥和土豆红薯之类是最健康的补充方式。

维生素B2多来源是奶类、蛋黄和牛肉。此外,甜杏仁、花生、开心果等坚果中含量也不低。

看到这里你应该明白了。哺乳期需要增加的是奶类、豆制品、蔬菜和水果,而不是喝乳白色的高脂肪汤、排骨和肥牛。如果你能忍受,即使炒菜不放油,也完全不必担心奶水少。

怎样减肥不影响母乳?

很多人担心如果哺乳期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降,从而影响宝宝生长发育,因此,很多人说哺乳期不应该减肥,依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。

这样,可能会造成越来越胖。其实,医学研究已经证实,适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。因此,哺乳期是可以减肥的。既然哺乳期可以减肥,那么,该如何正确的减肥?

1.把握时机

如果是顺产的妈妈,建议在结合自身身体状况的情况下,在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

2.科学饮食

做到不节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。

3.匀速运动

做匀速运动,而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

4.产后体操

平卧床上,两手重叠放在腹部,自然唿吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位也要放松。

哺乳期减肥不减奶的好方法?怎样减肥不影响母乳

哺乳期减肥禁忌

产后的新妈妈通常都有不同程度的发胖,这是很正常的。虽然产后应该及早减肥,但是应注意方法。产后很多妈妈急于恢复身材,盲目开始减肥。这样不仅会伤害身体,也会影响宝宝的健康成长。一般不建议产后立即减肥,最好事先咨询医生。

1、忌过度节食:

哺乳期减肥,不能粗暴的采取“饥饿”的方式,不能单纯的靠节食来达到减肥的目的。单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞,而且对母体身体的伤害非常大。因为哺乳期的母亲泌乳的同时,身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌,过度节食造成营养不良,会影响乳汁分泌,从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。

2、忌减肥过勐:

短间快体重变化过快,不仅让新妈妈身体吃不消,而且能影响乳汁质量,从而影响宝宝的身体健康和生长发育。

3、忌服用减肥茶或者减肥药物:

哺乳期绝对不能通过服用“减肥药物”或者减肥茶来达到减肥的目的。减肥药物和减肥茶往往成分不明确,主要通过减少人体吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。

4.忌针灸减肥

针灸减肥需会导致女性食用量减少,继而会影响营养吸收,从而造成乳汁营养不足,干扰宝宝的正常发育。建议各位在孩子断奶后再尝试针灸减肥,特别提醒的是经期中或产后、人流手术后月经未恢复正常的女性千万不要尝试针灸减肥。

5.忌剧烈运动

产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复,还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸,喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。

产后女性一边想要减肥,恢复到怀孕前的苗条身材,一边又怕营养不够,影响喂奶和宝宝的身体健康。其实,产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的方法。

哺乳期减肥不减奶的好方法?怎样减肥不影响母乳

母乳妈妈无损健康的6条慢减肥法则:

1、烹调少放油,煎炒改蒸煮。前面说到,制造乳汁不需要很多油,并且在孕期就储藏的脂肪,专门是等着哺乳时消耗的。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用掉了。

2、远离奶白色的浓汤。奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素。

3、晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥。推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,不仅让宝宝受益,还能预防便秘。

4、多吃蔬菜,少吃甜食。在减肥的时候,没必要让自己挨饿。减少主食,可以用大量蔬菜填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会减小。

5、每天多走路,也进行垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,还能帮助瘦身,利于血液循环。很多人听说,做运动之后乳汁会变酸,宝宝不喜欢。如果运动强度不大,不可能产生那么多乳酸。

还有一点,乳酸也不是什么有毒物质,它就是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素的吸收有益,而且有利于肠道的健康。

以上6条被称为温和减肥法,不仅不影响乳汁质量,也没有反弹风险,很多妈妈在试过之后已经受益。而且还是目前最安全、最健康的孕期减肥方法。即便不是母乳妈妈,也一样可以用来作为终生受益的防肥攻略。 快去试试吧!

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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