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哺乳期怎么减肥?哺乳期快速瘦身法一周减10斤

夏天来啦,又到了展现好身材的季节。 可部分宝妈们却犯愁了起来。怀胎十月,产后胖了几十斤,身材严重走样。宝妈们一想到夏天要露肉,就十…

夏天来啦,又到了展现好身材的季节。

可部分宝妈们却犯愁了起来。怀胎十月,产后胖了几十斤,身材严重走样。宝妈们一想到夏天要露肉,就十分苦恼。

其实,产后瘦身并没有那么难,只要方法得当,完全可以在不影响母乳质和量的情况下,迅速恢复到孕前体重。

今天满妈就把哺乳期瘦身这件事好好聊一聊:

1、哺乳期可以减肥吗?

2、哺乳期减肥需要遵循哪些原则?

3、哺乳期怎么减肥?

4、哺乳期减肥有哪些注意事项?

有理论有实操,文末有减肥菜谱,记得看到最后。

01

哺乳期可以减肥吗?

减肥≠减奶,很多人认为哺乳期减肥会影响奶量,其实正相反,补太多,不仅妈妈肥胖,还可能会给宝宝的健康带来潜在风险。

经研究发现,哺乳期妈妈需要的营养并没有比怀孕前增加很多。只需额外增加500千卡热量,多摄入蛋白质、钙、碘、维生素,就可以产出高质量的母乳。

源自《中国居民膳食指南(2016)》及《中国幼人群膳食指南(2016)》

而且奶水的量,主要取决于宝宝吮吸的频率和妈妈的饮水量,合理地改变饮食结构是不会有影响的。

所以啊,只要会吃,哺乳期减肥是完全可以的,而且减的更快。

因为产后6个月是减肥的黄金期,体内脂肪还未形成包裹状的难减脂肪,再加上每天产奶需要消耗500千卡的超强热量。基本上,只要坐着喂奶,就可以纯瘦。

哺乳期怎么减肥?这样做保证你月瘦10斤

02

哺乳期减肥好处多多

1.减少乳汁中过多脂肪

月子时补的比较狠的宝妈,往往乳汁中脂肪含量也比较多,宝宝就容易偏胖。适当的运动不仅体型会更加好看,乳汁中的脂肪也会减少,更利于宝宝的健康。

2.避免中年肥胖

产后六个月,没有恢复到产前体重,可能会比恢复到产前体重的妈妈中年发胖的重量高达20斤。

3. 避免中年疾病危险

产后六个月没有恢复产前体重,是远期肥胖的预警,中年更容易患高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管等慢性疾病。

4.找回自我的第一步

女人可以受苦,但绝对不可以不美!女人从怀孕、生产到恢复,至少需要1年的时间。为了孩子,我们牺牲了很多。为了找回自己,恢复身材是我们重塑自信的重要一步,要自信鸭~

03

哺乳期的减肥原则

1. 确认身体已恢复完全

产后42天需征求医生的意见,是否可以减肥。必须当身体恢复到比较好的状态下才可以减肥,否则会对身体有极大伤害。

2. 不要节食、不要乱吃

哺乳期绝对不可以节食,分分钟影响到母乳的质和量。也绝对不可以吃减肥药、喝减肥茶,吃任何药物都必须经过医生的同意。

3.不要着急,慢慢来

产后宝妈难以承受体重的大幅度增长,容易急功近利,情绪急躁坚持不住。保持良好心态,坚持母乳,体重就会在不经意间慢慢下降。(减太快,皮肤很容易松哦。)

4.要有必胜的意志力

最最重要的一点,就是你愿不愿意!不能看着别人瘦,自己着急,晚上照旧吃零食。既然下定决心减肥了,就一定要做到做到。

04

哺乳期怎么减?要会吃

吃饭原则

1.少油少盐,可以炒菜但是油少放、食物多蒸煮、凉拌,肥肉别吃,鸡鸭猪皮别吃,另外浓浓的“油”汤别再喝了,对下奶没任何帮助,对增肥倒是很有帮助。

2.零食和饮料尽量少碰,蛋糕、薯片、可乐、辣条少吃,馋的时候可以解解馋,另外最好不要晚上吃哈。

3.比以往更多更多地喝水。母乳80%的成分就是水,要想母乳多就得要多喝水啊!喝水还能排毒。

具体吃法

好的哺乳减肥餐应该包含这五类食物:

主食(少精粮+多谷物薯类)、优质蛋白(鱼肉禽蛋豆)+奶类+多果蔬+水

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食用量应遵循如下:

每天主食一拳头,肉一手掌,蔬菜随意,水果一个。每顿七分饱、不要饿着,晚上8点后禁食。

每天保证这几样都有,主食少吃,肉定量吃,蔬菜多吃,就能组成很好的食谱。

举几个栗子,一看就能举一反三融会贯通:

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照着这个食谱吃,基本上就可以一直瘦啦!

05

哺乳期怎么减?要会动

其实只要会吃了,自然就瘦下来了。注意不要剧烈运动,保持一个随遇而安的心态,随时提醒自己多动动就可以,毕竟每天的产奶就在替你运动啦~

运动方法

1.饭后散步半小时;

2.每天深蹲3组,每组10次;平板支撑3组,每组1分钟;

3.Keep零基础减脂·全身激活/零基础减脂·心肺改善/零噪音减脂入门,每天任意做2个;

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4.原地开合跳1000次。

强度依次增加,根据自身情况,任选其一即可瘦下来。

但是!!!光瘦下来是不够的,还要塑性。

孕期激增的体重使我们的皮肤被撑开,瘦下来后,皮肤松弛,身上的肉也软塌塌的,看起来美感不足。

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肩背、胳膊、肚子、屁股和大腿是塑形的关键

下面满妈给大家找了一些高赞有效、非常适合产后妈妈局部塑形的健身操,每个只要1分钟,我建议你现在就动起来。

瘦肩背

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每天各3组,每组15次

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瘦胳膊

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每天各3组,每组15次

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瘦肚子

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选择其中一个,每天4组,每组20次

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提臀

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每天各3组,每组15次

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瘦腿

每天各3组,每组15次

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以上,会吃+会动,不瘦我就地生二胎!

06

哺乳期减肥注意事项

1.绝对不要用束腹带

产妇使用束腹带,会使产后原本薄弱的盆底肌会受到非常大的压力,很可能造成产后松弛、膨出、漏尿、脱垂。而且物理的束腰是起不到任何强化和激活腹横肌的作用,只会多花你的钱而已。

2.不需要对自己太苛刻

坚持母乳,嘴馋了,偶尔吃个蛋糕、喝个肥宅水都是可以的,保持良好心态,顺其自然就瘦下来啦!

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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