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产后肥胖如何减肥,有哪些好办法恢复身材

我们常会听到一些年轻妈妈这样抱怨:“我怀宝宝前才九十多斤,怎么生完宝宝不但没变轻,还上升到一百二了?腰围还那么粗。”其实,这主要是…

我们常会听到一些年轻妈妈这样抱怨:“我怀宝宝前才九十多斤,怎么生完宝宝不但没变轻,还上升到一百二了?腰围还那么粗。”其实,这主要是产后肥胖的一种表现。

产后肥胖是一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱,体质脂肪代谢出现异常,身体突增大量脂肪,造成体重上升,身体发胖的一种情况。医学上也把这种现象称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”,是一种常见的产后病态反应。产后肥胖该怎么办?其实,如果女性能在产后根据自身体质适量运动、合理饮食,产后还是能恢复好身材。

产后肥胖如何减肥,有哪些好办法恢复身材-

对于产后肥胖的妈妈来说,母乳餵养是最好的减肥方法。哺乳每天可以额外消耗500卡热量,相当于两公里长跑消耗的热量,其中一半的热量来自食物,另外一半则来自孕期堆积在大腿和手臂的脂肪。

每天母乳相当于两公里长跑

经过十月怀胎营养储备的妈妈们,体内储存了大量的热量和脂肪。而哺乳有利于母体释放额外的卡路里,加速体内新陈代谢,不用节食,就可以达到减肥的目的,顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。哺乳每天可以额外消耗500卡热量,每次餵奶相当于两公里长跑消耗的热量,其中一半的热量来自食物,另外一半则来自孕期堆积在大腿和手臂的脂肪。

母乳加简单运动是最好的减肥方法

但也有些人怀疑,明明坚持母乳,为何体重还是减不下来?没别的,都怪饮食营养过剩不少新科妈妈虽然是母乳餵养,但是在饮食方面搭配不科学,以至于自己营养过剩,引起发福。但哺乳期不能节食减肥,否则对身体影响很大。最好的办法就是加强运动,一样能保持好身材。

哺乳期一个月以内的妈妈们虽然不能进行剧烈的运动,但是也要多翻身、早下床、多走动。而且多翻身可以防止子宫偏向一侧或者后侧,还有利于恶露尽早排清,一个月后就可以做一些比较轻的家务,几个月后就可以坚持每天傍晚散步锻炼。

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产后减肥关键点:

1、产后6周开始减肥

产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。

2、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢嚥有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

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3、坚持母乳哺乳

母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳餵养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

4、适量运动

适量的运动也很重要,通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

5、调节情绪

要平常心对待产后减肥的事情,不能太过于紧张,紧张的情绪会影响身体,进而会影响饮食习惯。

总之,产后减肥不能靠节食,要进行适当的锻炼,要制定科学的食谱,要控制情绪不暴饮暴食,最后还有养成良好的饮食习惯。这些都做到了,产后减肥自然就不是问题了。

特别注意:产后六个月,是减肥的黄金期。无论是否在需要母乳餵养的情况下,女性在产后6个月内最好进行减肥。一旦脂肪形成,减肥难度系数会增高很多。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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