首页 产后瘦身 肥胖孕妇在孕期如何锻炼(孕期如何控制体重长胎不长肉)

肥胖孕妇在孕期如何锻炼(孕期如何控制体重长胎不长肉)

肥胖孕妇如果没有严重的产科合并症,如子宫肌瘤、前置胎盘、先兆流产、先兆早产等情况,就应该进行规律的运动,运动方式推荐步行、游泳和缩…

肥胖孕妇如果没有严重的产科合并症,如子宫肌瘤、前置胎盘、先兆流产、先兆早产等情况,就应该进行规律的运动,运动方式推荐步行、游泳和缩肛锻炼。

肥胖孕妇在孕期如何锻炼(孕期如何控制体重长胎不长肉)

孕妇锻炼强度可以用“聊天式运动”准则来判断,即可以边锻炼边聊天的状态,说明锻炼强度没有超标,是孕妇和宝宝都能耐受的强度。

肥胖孕妇在孕期如何锻炼(孕期如何控制体重长胎不长肉)

缩肛锻炼要找到正确的肌肉进行练习,试试在排尿时突然停止排尿,收缩盆底肌肉10秒,然后放松,这样重复10-20次,锻炼时正常唿吸,每天至少做3次,在锻炼时不要移动腿、臀部和腹部的肌肉。

肥胖孕妇锻炼注意事项

锻炼之前要与产科医生确认没有高危因素、确保心率140次/分以下。体温控制在37度为宜,高体温会影响胎儿的发育。锻炼时,需保证获得足够的水分,而且需穿戴运动文胸,给乳房很好的支持,且不要穿过紧的衣服。

平时要避免过度锻炼,避免滑冰、骑马、爬山等,这些运动容易引发损伤或滑倒。

炎热、湿热或相对憋闷的环境中运动,比如高温瑜伽,快速起身或起立、需要跳跃或快速改变体位的运动,孕妇就要尽量避免。怀孕20周以后,不要选择俯卧式运动。

避免嵴柱弯曲度过大或关节过曲或过伸的运动,以及长时间平卧以及过度牵拉的动作。

肥胖孕妇在孕期如何锻炼(孕期如何控制体重长胎不长肉)

如果有阴道出血、眩晕、虚弱或喘不上气,宫缩或恶心的感觉,要立即停止锻炼。

活动后要持续步行一段时间,保证回心血量的稳定,一般将心率控制在100次/分以下为宜。

妊娠期运动锻炼好处多,对肥胖孕妇尤其重要。运动可以缓解妊娠期间的常见症状,改善循环功能,预防便秘、痔疮、静脉曲张、小腿抽筋和踝关节水肿。

锻炼后背肌肉还能预防背痛,提高睡眠质量、改善情绪、控制体重增长,还加强了身体的平衡能力和柔韧性,可使胎儿的耐受力增强,在分娩过程中不易出现缺氧等状况。

本文内容由互联网用户自发贡献,出于传递更多信息之目的,文章内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请通知我们,一经查实,本站将立刻删除。
本文链接: https://www.wzydy.com/jfss/chss/14569.html
上一篇
下一篇

作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

为您推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。

返回顶部