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冬天怎么瘦最快最有效(最有效的瘦身减肥法)

冬天不减肥,夏季徒伤悲呀。 冬天是最容易囤积脂肪的季节,同时冬天也是减肥的最好时节。 想要在夏季来临之前瘦下来可就要抓紧时间来了。…

冬天不减肥,夏季徒伤悲呀。

冬天是最容易囤积脂肪的季节,同时冬天也是减肥的最好时节。

想要在夏季来临之前瘦下来可就要抓紧时间来了。

但是减肥这事儿,好像从来都不容易。

冬天怎么瘦最快最有效

沙拉代餐健身卡,绝食暴汗刮油茶,觉得自己没少折腾,但效果却不总是尽如人意。

减肥就是热量的消耗大于摄入,所以,要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。

有捷径吗?

下面这 10 个减肥小技巧,很容易就做到,不妨试试看。

1、身体,摇摆起来!

每天跳上一个小时的舞就能轻松甩掉1000卡,而且也不用真的去讲究舞姿舞步,只要跟着音乐摆动身体就算!

2、多喝水

吃饭前喝一杯水,灌个水饱,就能少吃两口。多喝水,充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行,同时不容易出现饥饿感,有助减肥。

3、改变一下吃饭顺序

别一提筷子就扒拉米饭面条,这样不容易控制热量,血糖还升得快。可以这样做:

先多吃两口蔬菜,最好是蒸煮或少量油煮的那种。再来点富含蛋白质的食物,比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后,再吃上一口米饭馒头等主食。整个进食的过程中采取细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。

4、吃晚餐,“寂寞”一点更好

如果和你吃晚餐的人数超过了4个,你会多摄入32%的热量,而如果人数超过了7个,你更是能吃下平时饭量的两倍!

5、盘子里留一点

每顿剩下大概20%,就可以轻松减掉500卡的摄入量,留下的菜可以留在下一餐吃掉,省钱又“省卡”。

6、用小一号的餐具

把盘子和碗换成小的,就能自然而然地少摄入20%-5%的热量,而且更神奇的是,你也并不会因此而产生“没吃饱”的感觉。

冬天怎么瘦最快最有效(最有效的瘦身减肥法)

7、口味清单

减肥期饮食口味不要太咸太辣,重口味容易让你越吃越多。

8、不要节食

节食太痛苦了,当饿极了的时候,很容易报复性的吃更多,所以不要一次性节食,可以适当的每天减少。

9、戒掉零食

戒掉零食的方法就是不看也不买,既然不能抗拒诱惑,那就不要买回家!就算在家饿了也只能煮健康的蔬菜或吃水果代替。

10、三餐规律

三餐不规律可能导致胃酸、蛋白酶没有食物中和,易造成胃粘膜自我消化。同时,三餐不规律还有可能导致摄入的营养不均衡,破坏肠道菌群平衡,致使消化功能紊乱。所以,三餐规律不仅能够帮助减肥,还有助于身体健康。

最有效的瘦身减肥法

1. 睡眠

先从重视它开始。建立规律的睡眠, 周末也不要轻易打破起床时间。

2. 运动

选择适合自己的运动强度:

低强度活动:散步、简易瑜伽等;

中等强度的活动:手洗衣服、扫地、下楼、骑自行车、打乒乓球、打羽毛球、打太极拳、跳舞等;

高或极高强度的活动:足球、跳绳、游泳等。

3. 平衡膳食

每天不重复的食物种类数达到 12 种以上, 每周达到 25 种以上,同时少糖(小于 25 克)、少油(小于 30 克)、少盐(小于 6 克)。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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