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瘦身减肥简单动作(可以瘦身减肥的方法)

在减肥的路上,很多人没有坚持下来而失败了,减肥是难,但是找对了方法,是可以享受过程,得到回报的。今天小编为你推荐这四个减肥动作,只…

在减肥的路上,很多人没有坚持下来而失败了,减肥是难,但是找对了方法,是可以享受过程,得到回报的。今天小编为你推荐这四个减肥动作,只要坚持了,肯定瘦不停。

瘦身减肥简单动作

俯卧撑

注意事项:

双手撑地,脚与臀同宽,身体保持平板支撑姿势,背不要弓,屁股不要翘,不要耸肩;

千万注意脖子不要随着身体上下倾斜,要保持跟肩膀在同一平面;

身体向下时,肘关节要向身体内侧收,这样锻炼效果更好。

臀桥

注意事项:

仰卧在毯子上,双脚呈臀宽平放在地面上,脚尖超正前方;

腹肌用力带动身体向上到最高点,慢慢放下。

抬腿动作

注意事项:

首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。

保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

转臂画圆

注意事项:

站立位,全身放松,两腿分开与肩同宽,两臂向前平举,从左至右,再从右至左方向划圆,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气,转至向下划圆时呼气,保持呼吸调匀。

做的时候要保持缓慢的进行,不要太快,这个动作需要长期坚持,能够消除腹部脂肪。

可以瘦身减肥的方法

同样是减肥,为什么有的人瘦得快,有的人瘦得慢?那些常年保持好身材的人,都有哪些好习惯?

早晨喝一杯温水

多喝水的好处不用我多说啦,但是什么时候喝水,怎么喝更重要。所以减妞建议你养成早晨起床后空腹喝水的习惯。不过是在刷牙后啊,否则细菌会被喝进肚子里的。

在经过一夜的睡眠后,身体处于缺水状态,喝一杯水,可以快速补充体内水分,加速新陈代谢并润滑肠道。

生活要有规律

这个规律可以重点把握两点:1.作息规律(保证充足的睡眠) 2.三餐规律。

因为如果你经常熬夜的话,可能增加进食的概率,而且也会导致代谢紊乱,时间久了,身体就会进入无序的不可控的状态。

三餐规律的话,有助于大脑形成记忆,这样对肠胃其实比较友好,你就不会在不该饿的时候饿了,间接地控制饮食。

注意吃饭顺序

瘦身减肥简单动作(可以瘦身减肥的方法)

吃饭时,先吃什么,后吃什么,也会影响你的减肥成果。

具体来看,比如你习惯于先吃主食,米饭馒头面条什么的,并不利于控制血糖,会刺激胰岛素分泌,引起脂肪堆积。

但是如果先吃肉呢,在饥饿的情况下,很容易摄入过多的脂肪和蛋白质。

因此,正确的进餐顺序,其实是在饭前先喝点水或者清汤,然后吃蔬菜,再吃低脂肪的肉类,最后再吃主食。

减少外出就餐时间

平时没时间自己做饭?于是三餐靠外卖,下馆子。殊不知,这两种用餐方式,其实是我们最应该摒弃的。

一来,食材的新鲜度无法保证。二来,外卖或者下馆子,饭菜的油盐调料,往往不可控,这对减肥也是不利的。

建议:不得已之时,你可以准备一碗水,将外卖食物在水里涮一下,这样可以减少油脂和盐分的过多摄入。

专心吃饭,细嚼慢咽

有没有发现,那些吃饭速度快,狼吞虎咽吃饭的人,都比较胖?这是因为,大脑接收到你吃饱了的信号其实是需要一定的时间的,吃饭速度快意味着,大脑反应不过来,而当大脑感受到“我吃饱了",其实你已经吃超了。

所以,不管从健康还是减肥的角度,都是建议细嚼慢咽的。吃饭时多咀嚼,有利于营养吸收,是保持身材必备的用餐习惯。

珍惜一切运动的机会

日常生活中,大多数人都有久坐的习惯,不仅危害健康,时间久了,你会发现肚子上的赘肉越来越多。

因此,每隔1小时-1.5小时,你可以有意识地站起来活动一下,站一会,或者去个厕所,有助于能量的消耗。

两公里内的目的地,建议步行前往。下班回家时,可以提前一站下车,走路回去。平时少乘电梯多爬楼,能站不坐,能坐不躺。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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