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减脂不掉秤是怎么回事,减肥到了平台期不掉秤怎么办

为什么人减脂只是一次性的,但是有些人却天天在减脂,年年在减脂,往秤上一站该多重还多重,没有什么变化?就像是戒烟,有些人一次戒掉,有…

为什么人减脂只是一次性的,但是有些人却天天在减脂,年年在减脂,往秤上一站该多重还多重,没有什么变化?就像是戒烟,有些人一次戒掉,有些人一戒烟就戒了好多年,还是在复吸,到底是自己真的不够努力,还是因为其他的原因?其实,有时候真的不是自己不努力,而是确实是一些现实问题阻止你变胖了。

减脂不掉秤是怎么回事,减肥到了平台期不掉秤怎么办

减脂体重甩不掉?到底可能是因为什么?

1、到了减脂平台期

当我们进行了一段时间的减脂过后,就会出现减脂平台期,在这个期间内我们进行之前的饮食或者是运动,就很难进一步减脂。在平台期内体重可能不会下降,甚至还有继续增长的可能。面对减脂平台期不能够轻易放弃,继续坚持一段时间就可能突破平台期继续掉体重。

2、吃盐太多了

减肥期间是不能够吃太多的盐的,可能会导致体重下不去,主要是因为吃盐太多会导致身体内的水分难以排出,甚至出现水肿的情况,不仅体重下不去身体看起来还会更胖,因此减肥期间应该注意清淡饮食,但减脂运动后补充盐分也是必不可少的。

3、运动量不够大或者运动量单一

我们都知道,体重越重的人减肥越容易到后面可能就会越困难,其中有一个原因就是运动量不够。如果长期保持同样的减脂运动,或者运动项目过于单一,身体就会慢慢习惯这种运动,最后导致同样的运动消耗的热量逐渐变小。因此减脂人群应该选择不同种类的运动,有氧无氧运动相结合,这样效果才会更好。

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4、女性经期不掉秤

女性经期一般不容易掉秤,甚至可能出现体重增长的情况,这主要是因为经期女性可能出现神经紧张,导致水钠潴留的情况产生,就会导致体重不掉秤,甚至增长的可能。因此女性经期不用太过担心体重,可以适当减少运动量,在经期过后再继续运动。

5、不吃主食

很多人减肥期间都会减少主食的摄入,但如果直接不吃主食也有可能造成不掉秤,因为大脑可能会认为身体现在处于没饭吃的状态的,自动降低身体基础热量消耗,就会导致减肥变慢甚至减不下去的情况。因此才会有欺骗餐这样的东西存在,就是一周抽出一顿餐吃自己想吃的垃圾食品高热量食物等,欺骗大脑自己现在不饿,基础代谢消耗就会恢复正常,然后继续掉秤。注意午餐一周一顿,吃完后要加强运动,不要变成欺骗日,不然那就真是在骗自己了。

6、睡觉太晚不掉秤

人体夜间是内分泌系统循环分泌的时间,如果经常熬夜不睡觉就会导致我们出现内分泌失调的情况,就有可能导致不掉秤。出现这样的情况最好的方式就是睡觉,就算是减肥也应该注意劳逸结合,不要因为减肥损害身体。

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上面说的就是我们常见的导致自己很努力,但还是不减重的情况。遇到这些问题我们只需要根据上面提出的建议针对进行解决,就能够重新恢复减重的状态。每个努力减肥的人都很值得肯定,减肥本就逆天而行躺在半路上的人太多了,能够遇到这些问题说明你足够努力了,很厉害!

当然,躺在半路上的人也该睁开眼睛醒醒了,不运动不控制饮食就想要减肥,这种事只存在于梦境中。很多很多人选择节食减肥,单纯不吃饭来减肥,这类人群不是躺在半道上了,这是在走回头路,为什么这么说?

不动就想瘦?别白日做梦了

节食减肥很难成功,如果说那些坚持运动控制饮食,最后放弃的人,他们是半途而废失败了的话,那节食的人是不会半路失败的。为什么这么说?因为他们从开始的第一天,就已经失败了。节食减肥短期内能够看到明显效果,付出的代价就是降低人体基础代谢,节食减肥越到后期越难,并且对于身体损害很大。通过节食减肥成功之后,身体基础代谢会非常低,这个状态下喝凉水长胖虽然有些夸张,但也差不多了。一旦恢复正常饮食,必然面临快速反弹,并且还会比原来更胖,最终只能够是失败。

节食肯定是不行的,必须要运动,但总有人给自己找借口,自己上班上学,工作压力这么大,哪有时间去运动?这么会编故事,怎么不去拿诺贝尔文学奖扬名立万,还在这里上班上学呢?

真正没有时间运动的人都是少数,宁愿躺在床上玩手机,刷视频,都不愿多动一下,美其名曰没有时间。很多人运动耗时间,确实是真的,最简单的跑步有氧也需要三十分钟以上才能够开始达到最好的效果,但只要动了,就有效果,前面只是效果没有达到最大,并不是没有效果。

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没时间训练?别给自己找借口,最强燃脂运动来帮你

这里教给大家的是一项非常强的减脂运动,消耗时间短,燃脂效率高,并且运动后能够持续燃脂,躺在床上睡觉都在减肥,为什么不试一试?这项运动叫做波比跳,一次三十分钟波比跳大约能消耗接近半斤猪肉的热量,并且还能持续燃脂。

做法很简单,三个动作完成,先趴下一个标准的俯卧撑,然后蹲下之后向上跳跃,如此循环往复。看起来很简单,但实际操作却很难。这种运动能够短时间内达到燃脂心率,运动量超高,没有运动基础大体重人群的和心脑血管疾病患者不要轻易尝试。

减肥是一件需要长期坚持的事情,不是一天两天的事情。再强的燃脂动作不长期坚持,最终还是会失败,因此坚持才是最重要的。

参考资料:

《早睡减肥!想要减肥成功十点之前就睡!》2021-07-20

《减肥没有捷径!间歇性禁食并非减肥的灵丹妙药!》生物世界2021-08-27

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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