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为什么女生减肥比男生难,4个技巧瘦全身,提臀瘦腿

3月8日,女神节,祝姐妹们节日快乐呀。都在讨论“女性”的话题,但阿飘发现,就连减肥这件事,男女也是有很大差异的。 为什么女生减肥比…

3月8日,女神节,祝姐妹们节日快乐呀。都在讨论“女性”的话题,但阿飘发现,就连减肥这件事,男女也是有很大差异的。

为什么女生减肥比男生难,4个技巧瘦全身,提臀瘦腿

一个规律:同样下定决心减肥,男性减肥的成功率比女性要高一些。换句话说,女性减肥往往比男生更难,怎么回事?

1.基础代谢差异

减肥的原理,当你控制热量摄入小于消耗时,就会变瘦。而在热量消耗中,基础代谢占大头,约占到总能量消耗的70%左右。

可是男女基础代谢是有差异的,男性更高一些,根据相关数据,会比女性高约3%-5%。这就注定了男性比女性减肥更有优势。

2.脂肪存储差异

考虑到女性雌激素的产生和存储都需要脂肪,因此,进食后,女性更倾向于存储脂肪,以维持较高体脂率(为生娃做准备)。一般女性比男性体脂高6%-11%。

另外,关于脂肪堆积的部位,男女也有明显差别:女性更容易堆积在皮下脂肪,而男性是内脏。

所以从视觉效果来看,女性臀腿粗、梨型身材的比较多,男性却集中在腹部。

不过这种腹部脂肪的堆积,在发胖初期并不明显,很多男性要到40岁左右,“啤酒肚”才会显露出来,看起来更胖。

3.控制不住饮食

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和男性相比,女性对美食的抵抗力好像总是很差,对食物总有一种恋恋不舍的情节。

另外,很多女性也会借助食物作为情绪的出发点,心情好也要吃,心情差也要吃,减肥难度自然更大。

再加上生理周期的出现,会导致女性内分泌的激素水平不稳定和旺盛的食欲。

以上3点,才是导致女性减肥比男性减肥更难的原因。当然,阿飘说这些,可不是想打击大家的嗷,毕竟,男性也有肥宅啊。

认识到自己的处境,接下来,教你4招完美逆袭,照着做就好了。

1.控制热量

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锻炼消耗的热量是有限的,而这种锻炼效果,却很容易被一顿美食抵消掉。

所以对减脂这件事来说,控制饮食比运动要重要太多了。所谓”七分吃“。

在热量摄入方面,姐妹们一定不要节食,这会导致基础代谢的降低,减肥就更难了。

根据中国居民膳食指南:女性将将热量摄入控制在1800大卡左右即可。

减肥期间,可适当减少300-500大卡的摄入。最低能量摄入不低于1200大卡。

2.膳食平衡

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在膳食平衡方面:建议少吃甜食;减少碳水化合物的摄入;多吃蛋白质和蔬果。每周应摄入12种以上,每周25种以上。

其实不管男性还是女性,想要高效减脂,各种甜食都应该少吃。

像甜品、奶茶、糕点等,这都是女性的最爱,升糖指数高,吃多了其实很容易胖。

减少碳水化合物摄入,指的是要减少精细化主食,如精面、白面等食物的摄入。

你可以遵循”替换法则“,用粗杂粮、豆子类食物部分替换,饱腹感更强。

最应该多吃的其实是富含蛋白质的食物,减肥期间,每餐应当都要有,鱼肉虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等,有利于提高代谢率。

3.消肿食物

以为自己很胖,但女性还容易出现一种情况,是水肿,显得比较胖。

对于这样的胖,可以适量多吃些冬瓜、红豆、海带等,热量较低,利尿消肿。

另外,女性还要多喝水,俗话说”女人是水做得“,多喝水促进代谢,帮助身体排毒。

4.臀腿训练

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因为女性臀腿更容易堆积脂肪,但有一点比较好,臀腿属于大肌肉群,专项训练可以刺激全身肌肉生长,有助于减脂。

动作一:宽距深蹲

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动作二:左右后撤箭步蹲

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动作三:左右侧弓步

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动作四:单腿臀桥

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动作五:平板支撑交替抬腿

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以上每个动作,做15-20次,动作间休息45s左右即可,运动后不要立刻停止,记得拉伸。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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