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常见的有氧运动有哪些?哪种有氧运动最燃脂

有氧运动是公认的高效减脂运动,也是适合大部分人的减脂方式。它是指在氧气充分供应的情况下进行的锻炼,也就意味着运动过程中吸入的氧气与…

有氧运动是公认的高效减脂运动,也是适合大部分人的减脂方式。它是指在氧气充分供应的情况下进行的锻炼,也就意味着运动过程中吸入的氧气与需求的基本相当,达到一个生理平衡的状态。

衡量有氧运动的标准是心率,心率保持在130~160次每分钟的运动,可称之为有氧运动。

那么我们常见的有氧运动有哪些?

游泳

游泳是公认的对身体关节伤害最小的有氧运动之一。也是很适合夏天进行的有氧运动。对减脂和提升心肺功能都十分有效,并且由于水中浮力的作用,它拥有其他有氧运动无法媲美的优势,就是对关节的伤害非常小。

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动感单车

去过健身房的小伙伴应该都知道动感单车,动感单车课也是健身房最high的课程之一。动感的音乐配合帅气的动作,想不high都难。平均一节动感单车大概可以消耗300大卡左右的热量,也是很好的有氧运动。相对于其他的运动来讲,它的趣味性更强,也更容易让人进入状态,这也就是为什么很多健身的小伙伴对动感单车有着着迷一样的喜爱。

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高强健美操

健美操也是健身房团体课中氛围非常欢快、能量消耗很大的课程之一。但是不同种类的健美操和不同的老师也对这项运动的能量消耗多少起着至关重要的作用。那些高强度的健美操涉及很多的高抬腿和蹦跳的动作,自然消耗也更多。它也是很容易坚持下去的一项有氧运动。

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跳绳

跳绳十分钟等于跑步半小时,足见跳绳的强度不可小觑。跳绳简单易学,也不受场地器械限制,只需一根绳,一小块空地即可。跳绳能在几秒钟内提高心率,坚持下去,减脂会变成一件很简单的事。可以说,跳绳是一件物美价廉,操作简单,强度又很高的一项有氧运动了。

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无敌战绳

不知道战绳是什么,大家一定见过维秘甩绳的照片。大部分的健身房和私教工作室都会有甩绳的器械。它的强度也非常大,上过战胜课的小伙伴一定对它闻风丧胆。一节课下来,大汗淋漓不说,还一定会手抖。在有氧的同时还能瘦手臂,是很适合小仙女们的有氧运动。

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爬楼梯

哈哈,没想到吧。没时间去健身房没关系,楼梯间总能找到吧。只要你想减肥,哪里还愁找不到地方。爬个几层楼梯,感受地心引力带来的气喘吁吁,和额头上脂肪的泪水,减肥就是这么简单。办公室、小区楼、甚至商场,哪里都可以找得到这种方便的全民有氧运动。

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跑步

不管是室内跑步机上还是户外林荫小道上,跑步都能够帮助我们有效的燃脂,提高心肺功能。当然为了更好地燃烧脂肪,可以采取间歇性变速跑的方式,不断地变换跑步的速度,提高身体的燃脂效率。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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