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瘦下来皮肤松弛怎么办?规律的塑形运动慢慢紧致肌肉

腰部和腹部是最容易堆积脂肪的部位,我们总是因为不良的饮食习惯和久坐的习惯,使我们的身材慢慢变胖。腰部和腹部的脂肪堆积很多,当我们意…

腰部和腹部是最容易堆积脂肪的部位,我们总是因为不良的饮食习惯和久坐的习惯,使我们的身材慢慢变胖。腰部和腹部的脂肪堆积很多,当我们意识到要减肥的时候,也不能单纯从腰部出发进行腹部训练。因为减脂是全身性的过程,即使想减掉腰部和腹部脂肪,也要从全身的减脂开始。

瘦下来皮肤松弛怎么办?规律的塑形运动慢慢紧致肌肉

一、减脂的过程中我们需要注意这些问题,才能获得紧致的肌肉

1、饮食控制

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在体脂率高的情况下,我们应该合理调节饮食,保护日常热量摄入的基本稳定,配合有规律的运动来扩大热量消耗。将这两者结合起来,就会形成热量差距,在我们这样慢慢坚持的时候,就会瘦下来,并且腰部和腹部的脂肪也会减少。

2、减脂速度需要控制

但是减脂的成功和腰腹部脂肪的减少并不意味着会出现我们想要的马甲线,我们需要做好两个方面的事。一方面需要防止速度快而导致的腰部和腹部的皮肤松弛,这是因为我们的肌肉跟不上减脂的速度,二是因为年龄的增长导致肌肉流失,腰部和腹部的皮肤也会变得不紧绷。

3、腰腹部充分训练

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解决这个问题的方法也不难。也就是说,为了增加腰部和腹部的肌肉,我们需要进行针对性的训练。就是使我们的腰围变细,使腹部变平坦。但是,说到腰部和腹部训练,很多朋友犯错误的是动作做了数百次,但却缺乏腹直肌下侧和腹隐肌的刺激,所以我们要在日常腹肌训练的基础上,有计划地增加适当的侧腹训练,刻画出腰部两侧的线条,缩小腰围,使腰部和腹部的肌肉变得结实。

二、通过有规律的腹部肌肉进行肌肉塑造,快速告别皮肤松弛

1、针对腹部的训练组

接下来给大家分享对腹隐肌的训练动作。这个动作组主要针对侧腹部,但在训练过程中,腹部下侧也会产生一些刺激,因此可以选择动作组或其中的几个动作加入自己的训练计划中。当然,如果感觉到自己的侧腹的赘肉,就要加强训练。

2、锻炼腹部肌肉的训练

动作1:仰卧左右摸脚

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首先我们需要保持仰卧动作,下背部贴紧地面,肩膀和头部远离地面,双臂伸直放在身体两侧,两条腿保持跪状,双脚踩地不要放下。背部离开地面,腹部用力向一侧弯曲身体,使手部尽可能靠近脚。到动作顶点处停止一会儿后,慢慢恢复到起始姿势,然后继续另一边的动作。

动作2:俄罗斯转体

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这个运动需要我们保持坐姿,只有臀部支撑身体,上半身稍微向后倾斜,双手握拳,放在身体前面,两条腿保持跪状,两只脚落在地上。稳定身体,两肩侧转,双臂跟随身体侧移。暂时停止到动作顶点,然后慢慢恢复到起始姿势,再转向另一边。如果两只脚离地,不能稳定身体,可以用两只脚踩着瑜伽垫开始练习。

动作3:站姿侧膝

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两腿分开站立,重心落在一条腿上,不支撑腿部,同一侧的胳膊向上抬起,且伸直。稳定身体,挺直背部,侧面向上抬起膝盖,抬起未支撑的腿部,同一侧的胳膊弯曲手肘。到动作顶点处稍微停止,收缩腹部肌肉,然后慢慢恢复到起始姿势。如果在动作过程中不能保持身体稳定,可以一只手抓住固定物体,辅助完成。

动作4:侧支撑抬腿收腹

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首先我们需要做侧支撑,两条腿弯曲,下膝支撑身体,下臂在肩膀正上方弯曲,上臂放在耳朵旁边。伸直背部,收紧核心力量,身体从头到膝盖保持一条直线。稳定身体,肩膀向下,使手肘尽可能接近膝盖。到动作顶点处稍微停止几秒,充分挤压腹部肌肉,然后慢慢恢复。

动作5:仰卧单车

首先我们需要保持仰卧姿势,上身贴紧地面,头部远离地面,脖子固定不要动,两条腿跪着,双脚踩地。保持背部以下不要离开地面,将一条腿抬起,,同时转动双肩,向移动的腿的一侧旋转身体。使相对的肘部尽可能接近膝盖,稍微停止几秒,收缩腹部肌肉,然后慢慢恢复到最初的姿势。

结语:我们很多人都会面临到一个问题,减脂过后皮肤开始松弛,这是我们应该怎么办?如何使自己的肌肉变得紧致,可以进行有规律的运动,坚持下去,使我们的体脂率变低,这是我们的身材自然变得紧致。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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