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控制饮食还是瘦不下来?健康瘦身3个原则

减肥过程不容易,有些人会靠控制饮食,但一味减少淀粉摄取,只会导致热量太低。如何做到健康瘦身?​分享3原则,从改善日常生活习惯做起,…

减肥过程不容易,有些人会靠控制饮食,但一味减少淀粉摄取,只会导致热量太低。如何做到健康瘦身?​分享3原则,从改善日常生活习惯做起,也有机会轻松甩肉。

控制饮食还是瘦不下来?健康瘦身3个原则

1. 控制碳水化合物

控制碳水化合物能有效降低热量,平时吃饭时,饭量比平常少一半,大幅减少碳水化合物摄取;减少吃甜点零食的频率,一周应小于2次,能不吃就不吃;在吃东西前先确认营养标示,含「糖」量每100公克大于5克就不要吃。

控制饮食还是瘦不下来?健康瘦身3个原则

2. 增加蛋白质及纤维摄取

减肥有效但容易复胖,建议增加蛋白质摄取提高热量,豆鱼蛋肉类至少吃两个手掌大的量;每天务必要吃300公克的蔬菜,增加膳食纤维,减少饥饿感;不要喝饮料,改用蛋白质饮品(如豆浆或牛奶)代替。

3. 调整生活作息

除了睡眠以外,运动也很重要。每周至少运动3次,每次需维持45分钟以上;睡前两小时不要吃东西,避免影响睡眠品质,且晚上摄食产热效应较低,容易胖;每天至少睡满7小时,能帮助身体代谢。

体重控制没有这么难,坚持以上三原则,简单调整生活作息,相信一定会很有帮助。

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作者: 想要变瘦

一个想要变瘦的美女子,相信长期坚持下去就能够得到满意的减肥效果,在此也把过程和方法分享给大家。

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