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减肥健身操14天塑曼妙曲线(减肥操瘦全身)

健身操,魔力减肥塑形 健身操运动是一种节奏感极强的运动方式,它具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去…

健身操,魔力减肥塑形

健身操运动是一种节奏感极强的运动方式,它具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的,健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作速度和动作节奏进行调节。

健身操是控制体重较好的健身项目。通过健身操的锻炼可以达到改善体质、增进健康、减肥瘦身、塑造体形等目的。健身操减肥塑形可以选择在办公室、家庭等场合,运用手边一些小用具用品进行锻炼。

全身基础运动,先把脂肪减下去

【腹部运动】

方法:1.席地而坐,双手体侧撑地,双腿并排伸直。先是双腿伸直、抬起,尽量靠向左肩;然后双腿放回原位,再抬起,尽量靠向右肩。如此反复练习,不但锻炼了腹肌,而且可防止腹部脂肪的堆积。2.屈膝仰卧,屈肘双手置肩上。坐起,躺平,如此反复做20次,可防止腹部肌肉松弛,使腹肌富有弹性。对减少腹部脂肪效果显著。

【背部运动】

方法:1.仰卧,全身伸直。屈左腿,抱左膝,以前额去触膝盖,然后回至原位,再换右腿做同样动作,如此反复做20次。此动作可防止或纠正脊椎变形,并可锻炼下背部肌肉、韧带。2.跪姿,两手撑地,收腹、弓背、低头,身体成桥状,腰背肌肉绷紧,然后再放松,如此反复做20次。此练习能医治背痛,并可锻炼背部肌肉。

【腰部运动】

方法:1.直立,两腿伸直,向前弯腰,双手触地,然后抬起成直立姿势,反复做20次。此动作可使腰部灵活,减少腰部脂肪,促进全身血液循环。2.两腿分立与肩同宽,两臂左右侧平举,先向左侧弯腰,再向右侧弯腰,如此反复做15次。此动作可锻炼腰部肌肉,保持腰部健美。

【腿部运动】

方法:1.屈膝下蹲,两手触地,左腿离地侧伸。以右脚为轴,全身旋转15次;然后收拢左腿,右腿离地侧伸,以左脚为轴,转15次。2.右侧卧,左腿伸直尽量上举,再放下,反复做20次,然后左侧卧,举右腿。此动作可锻炼大腿内侧肌肉。

功效:这套操简单易学,行之有效,练后可减去脂肪,使肌肉富有弹性,让人动作灵活和谐,体形健美。它还可改善由于长期伏案工作而出现的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎缩。

提醒:练习时,可根据自己的身体情况,动作可快可慢,次数可多可少,时间可长可短。

减肥健身操14天塑曼妙曲线(减肥操瘦全身)

每天做操15分钟,重点减去赘肉

【腰腹练习】

方法:1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。3.回到起始位置,上身贴向双腿。4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

【肩背练习】

方法:1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

【小腿练习】

方法:1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约8厘米。2.脚跟离地向上抬,同时双手用力下压健身棒。3.重复该套动作25次。

【大腿练习】

方法:1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动30厘米,左脚尖朝外。2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

功效:这一套棒球健美操,只需要15分钟就能完成,能有效帮助减少关键部位赘肉,打造出好身材。

提醒:腰腹练习时,躺下肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用;肩背练习时,不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球;大腿练习时,脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部。

4步组合健身操,重新塑造体形

【腿部+腰部运动】

方法:1.笔直站好,双手叉腰。双腿分立,比肩宽20厘米左右。2.腰部和腿部用力,身体慢慢蹲下、站起,直至大腿内侧肌肉疲乏。

【腰部+背部运动】

方法:1.仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部。2.反复重复该动作20次左右。

【前臂+腿部运动】

方法:1.一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。2.用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿。

【腰部+腿部运动】

方法:1.侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下。2.反复重复动作30次。腰部和大腿内侧肌肉应感到酸痛。

功效:这套健身操可以一边看电视一边进行。每天坚持就可以减掉体内脂肪,重塑富有弹力的身材。

提醒:做操的正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀,到臀部、大腿、小腿的顺序进行。

减肥健身操14天塑曼妙曲线(减肥操瘦全身)

睡前健身操,找回曼妙曲线

【睡前紧背操】

方法:1.双臂伸直,腹部与腿部成90°跪于地面。后背向上躬起保持10秒。2.左腿向前方躬起,脚部不要接触地面。左腿向后上方伸直抬起。3.身体恢复到起始状态,颈部与身体保持平直。

【睡前脊椎操】

方法:1.盘坐在地,双臂成180°展开,右手支地,左臂尽量向天空伸展。2.左臂至左耳侧,尽量向前方伸展左手放于头部,向左侧头。3.全身自然放松。

【睡前瘦腰操】

方法:1.两腿分开,两手平放在身体的两边,有节奏地把腰慢慢向上抬起来,注意幅度不要太大。2.重复此动作4组最佳。

功效:睡前的肌肉处在最为松弛的状态,运动起来身心也最为舒畅,利用每天睡前的几分钟,伸展一下腰背与颈椎,不仅可以缓解一天的疲惫,对瘦腰和纤背也有很好的效果。

​健身带操,瘦身健美又有趣

【摆腿练习】

方法:1.双手放在身体两侧与肩同宽,并分别握住健身带的两端,右脚踩在健身带的中间,左腿向后退一小步成45°角。2.伸直右腿,双手把健身带举过头顶,绷紧臀部,同时让左腿不断地来回摆动。做一组(30次),然后换腿练习。

【抬腿练习】

方法:1.身体挺直站立,将右腿向后弯曲抬起,用健身带拉住右腿或右脚脚面。2.双手向上抬起,右腿随着抬高,要保持脊椎伸直,背部呈一条线。伸展双臂,放松肩关节,扩展胸部。做一组(15次),然后换腿练习。

【仰卧练习】

方法:1.把健身带绕过桌腿(桌子一定够重)或其他固定物,身体平躺,头部尽量靠近桌腿,膝盖向上弯曲,脚板放平,双手抓住带子两端,并绷紧贴近双耳。2.下巴向胸前靠拢并夹紧双臂。保持双手贴近双耳,慢慢抬起肩部,停顿一段时间,重新开始。

【侧跨练习】

方法:1.身体直立,双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。2.保持两膝轻轻弯曲,右脚向右边跨出一大步,然后左脚向左边跨出一小步,注意保持带子紧绷。然后反方向做相同的动作,坚持做一组(15次)。

【牵引练习】

方法:1.身体坐在椅子上,双臂伸直,双手拉紧健身带过头,双手保持比肩略宽。2.首先保持双臂伸直,健身带拉紧。然后保持右臂不动,左臂向身体左侧慢慢放低,直到左臂与胸同高,保持一段时间,然后换右臂练习。双臂交替进行此项练习,每侧进行一组(15次)。

功效:这是一套简单而却十分经济的健身带操,可以随时随地进行练习。锻炼部位主要是臀、大腿、肩部、手臂、脊椎、腹部、背部,在减去脂肪的同时锻炼身体的肌肉韧性。

提醒:锻炼的强度可以通过健身带的长度来调节,如果想增加锻炼强度,可以抓紧健身带靠中心的位置(带子多余的部分可以缠在手腕上);相反,如果想降低锻炼强度,抓紧带子靠近两端的部分进行练习即可。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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