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瑜伽减肥吗效果怎么样(瑜伽运动7天燃脂7天塑形)

瑜伽是当下流行的瘦身妙法,它是一种能够作用于身体深处的运动,通过充分按摩内脏器官,使人体系统达到平衡。练习瑜伽一段时间之后,身上的…

瑜伽是当下流行的瘦身妙法,它是一种能够作用于身体深处的运动,通过充分按摩内脏器官,使人体系统达到平衡。练习瑜伽一段时间之后,身上的赘肉就会慢慢减少,身体曲线会越变越优美,体形看上去苗条动人。

瑜伽是一种最自然的瘦身法,它的瘦身效果非常持久,且完全不用担心会反弹。只要坚持练习,傲人的身材就能与你常相伴。因为瑜伽会从以下三个方面来塑造身材。

消耗热量:瑜伽的动作虽然很平缓,消耗的热量却很大。每10分钟的瑜伽练习至少能消耗70千卡的热量,这相当于2块威化饼干的热量。每周坚持进行2~3次的瑜伽练习,每次练习30分钟左右,体内多余的热量就会被消耗掉,脂肪自然就不会堆积。此外,瑜伽还能帮助拉伸肌肉线条,练出修长紧实的好身材。

调节内分泌:瑜伽的体位法、呼吸法和冥想都有调节自主神经的作用,并且能间接调节内分泌系统。此外,瑜伽体式中的各种弯曲、伸展、扭转、挤压等姿势,也能直接按摩和滋养内分泌腺,使人体的内分泌系统恢复正常。因此,坚持练习瑜伽的人常常会感觉自己的食欲正逐渐减弱,从而控制食量,达到瘦身的目的。

引导膳食取向:瑜伽能引导膳食取向。当你坚持练习瑜伽一段时间后,便会发现自己不怎么喜欢脂肪含量高的食品了,转向喜欢蔬菜、水果等绿色食品。你摄取的食物不仅营养丰富,而且热量低,瘦身后也不会反弹。

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瑜伽热身练习促进血液循环

瑜伽动作看起来柔和而缓慢,事实上身体耗能却非常大,所以在练习之前一定要进行适量的热身运动,它能促进全身血液循环,让身体慢慢过渡到运动状态,让你更好地完成瑜伽动作,避免运动受伤。瑜伽热身运动还能让你将注意力集中到呼吸上,通过深呼吸使身心都平静下来,达到瑜伽运动所需要的入静状态。

初练瑜伽者身体还不够柔软,可以尝试下面这组简单的瑜伽热身动作,练完一遍只需要3分钟左右。建议练习2遍。

头颈部热身动作:盘坐在垫子上,低头让下巴尽量靠近前胸,拉伸颈部后侧肌肉。然后顺时针转动头部3圈,恢复低头姿势。接下来向后仰头,拉伸颈部前侧肌肉。然后逆时针转动头部3圈。最后头部回到正中,调整呼吸。

手部热身动作:盘坐在垫子上,向前伸直双臂,左臂弯曲,放在右臂上,用右臂肘关节内侧夹住左臂,然后用力将左臂向右侧挤压。然后双手交换方向,重复练习。弯曲右臂,右手手掌贴在后背上,手肘指向天空,左手绕过头顶,将右手手肘向左侧拉。保持30秒,换右手拉左手手肘。最后,双手在头顶上方交叉,翻转手心向上,尽量拉伸双臂。

胸背部热身动作:自然站立于垫上,头部、颈部和双肩同时向前缩,呈弓背状。然后扩胸后仰,双肩向后展开,扩展胸部。重复练习4次。

髋关节和盆骨的热身动作:坐在垫子上,脚心相对,膝盖尽量向外打开,双手分别放在左右膝盖上,一边均匀呼吸一边将膝盖向下按。

7天集中燃烧脂肪

减掉多余的脂肪,是拥有好身材的第一步。所以,在瘦身的第一个阶段,应该多进行一些耗热量多的运动,集中燃烧脂肪,让身体尽快瘦下来。瑜伽中有很多耗热量多的体位,在第一阶段只要多练习这些体位,便能获得良好的减肥效果。此外,如果身体局部肥胖的人,还可以选择一些有针对性瘦身效果的瑜伽体位。比如,腰部偏胖的人可以多练习三角伸展式和扭转腰式等。

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作者: 减肥达人

资深媒体减肥达人,伊甸园纤秀网邀约资讯达人,在此提供减肥瘦身信息知识,给用户提供减肥瘦身好方法,少走弯路!

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